الشعور بالشبع وبسعرات حرارية أقل

الشعور بالشبع
Digital Image by Sean Locke Digital Planet Design www.digitalplanetdesign.com

الشعور بالشبع

الشعور بالشبع

واحدة من أكبر المشاكل عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي أو تقليل تناول السعرات الحرارية هو الشعور بالشبع أثناء النهار. لأن الجوع يربكك تمامًا عندما لا يكون متوقعًا ، لذلك من الأفضل تجنب الإفراط في تناول الطعام عند التخطيط لفقدان الوزن .

ستساعدك بعض الاستراتيجيات البسيطة على الشعور بالشبع طوال اليوم حيث تقلل من تناول السعرات الحرارية.

املأ معدتك بالألياف

الشعور بالشبع

الألياف هي أفضل ما يمكنك فعله للبقاء ممتلئًا طوال اليوم. الألياف هي أحد مكونات الفاكهة والخضروات والبقوليات . قد لا يكون جسمك قادرًا على هضم الألياف بشكل كامل ، لكن الألياف تجعل وجباتك أكبر وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.

تستغرق الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف وقتًا أطول في المضغ ، لذلك تتباطأ عملية تناول الطعام لديك ويتم إعطاء عقلك الفرصة لقياس الشبع ، وبالتالي منع الإفراط في تناول الطعام.

لمنع الانتفاخ و الإمساك ، تأكد من الزيادة التدريجية لكمية الألياف وشرب الكثير من السوائل.

مقالة ذات صلة : 4 أطعمة تسبب الانتفاخ!

ترطيب الجسم

الشعور بالشبع

تساعد معالجة الجفاف على إنقاص الوزن عند تقليل حجم وجباتك. شرب الماء ، خاصة قبل الوجبات ، سيملأ معدتك ويجعلك تشعر بالشبع ويقلل من فرص الإفراط في تناول الطعام.

بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يخلط الناس بين العطش والجوع ، ولهذا السبب يأكلون عندما لا يكونون جائعين حقًا. ويمكن أن تدمر كل جهودك في إنقاص الوزن. يمكنك حمل زجاجة ماء معك وشربها بانتظام طوال اليوم وإعادة ملء الزجاجة من وقت لآخر.

مقالة ذات صلة : ما هي كمية الماء التي يجب أن نشربها خلال النهار؟

املأ معدتك بأغذية صحية ومناسبة

الشعور بالشبع

نظرًا لأن الفواكه والخضروات غنية بالمياه وقليلة السعرات الحرارية ، يمكنك تناول الكثير من الفاكهة دون تجاوز الحد الأقصى من السعرات الحرارية.

من الصعب تقليل حجم الوجبات ، لكن يمكنك ملء معدتك بإضافة الكثير من الخضار غير النشوية إذ اعتادت معدتك على الوجبات الضخمة في الماضي. كما أن المنتجات النباتية الغنية بالألياف هي حليف آخر لفقدان الوزن!

مقالة ذات صلة :تعرف على أفضل الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن والسكري وصحة القلب

لا تبخل في تناول البروتين

الشعور بالشبع

يستغرق البروتين وقتًا طويلًا ليتم هضمه وتحويله إلى وقود. كما تستخدم المزيد من السعرات الحرارية لمعالجة البروتين. من ناحية أخرى ، أظهرت الدراسات أن البروتين أفضل من الكربوهيدرات أو الدهون ويمكنه أن يشبع جوعك.

الشعور بالامتلاء والرضا خلال اليوم مهم بشكل خاص حتى تتمكن من الالتزام بنظامك الغذائي ، لذا تأكد من تناول الكمية المناسبة من البروتين على الإفطار.

أيضًا ، عندما تفقد الوزن ، من المهم الحصول على ما يكفي من البروتين لمنع عضلاتك من فقدان كتلتها . اعتمادًا على كمية البروتين التي تتناولها ، يمكن لجسمك بناء كتلة عضلية والحفاظ عليها باستخدام الأحماض الأمينية.

انفخ العلكة واتركها!

الشعور بالشبع

قد يبدو الأمر سخيفًا ، ولكن أظهرت الأبحاث أن مضغ العلكة يمكن أن يتحكم في الرغبة الشديدة لديك ويساعدك على التعامل مع الجوع ، وفي هذه الحالة ستفقد الوزن. في العديد من الدراسات ، ساعد مضغ العلكة المشاركين في الدراسة على مقاومة الوجبات الدهنية والشبيهة بالفلفل الحار ، والتحكم في الرغبة الشديدة لديهم بالأكل ، وتقليل السعرات الحرارية اليومية بحوالي 40 سعرًا حراريًا.

يمكنك أيضًا التبديل إلى العلكة منخفضة السكر بعد الأكل بدلاً من الحلوى.

تمرين للفخذين النحيفتين

أظهرت الأبحاث أن التمارين الهوائية يمكن أن تثبط الشهية وتحفّز الهرمونات . بالإضافة إلى ذلك ، نعلم أن التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية وتبني العضلات ، حتى عندما يكون جسمك في حالة راحة.

تابعنا على الفايسبوك

قم بكتابة اول تعليق

Leave a Reply

لن يتم نشر بريدك الالكتروني في اللعن


*