طرق زيادة الشهية في كمال الأجسام

كمال الأجسام هي إحدى الرياضات التي تتطلب روحًا صحية تفرط في الأكل ! تحتاج إلى كمية معينة من البروتين والكربوهيدرات والألياف والمعادن والفيتامينات الأساسية الأخرى للقيام بكل جلسة كمال أجسام ، ويجب أن تحصل على كل هذه الأشياء عن طريق تناول الطعام.

إذا كنت مهتمًا بكمال الأجسام ولديك القليل من الشهية ، ففكر في هذه الاستراتيجيات لزيادة الشهية :

  1. زيادة كمية الزنك التي تحصل عليها:

aid208032 728px Increase Your Appetite Step 15 Version 2

الزنك هو أحد أهم المعادن لكمال الأجسام. يمكن لهذا المركب أن يقوي جهاز المناعة ويحفز إنتاج هرمون التستوستيرون. لطالما ارتبطت المستويات المنخفضة من الزنك في الجسم بقلة الشهية ، لذلك يجب أن يكون لديك ما يكفي من الزنك في جسمك لزيادة شهيتك .

  • من المستحسن أن يبدأ لاعبو كمال الأجسام المبتدئين بـ 15 مجم يوميًا ويزيدوا هذه الكمية تدريجيًا.
  • من الممكن أيضًا زيادة كمية الزنك التي تتلقاها المكملات. ومع ذلك ، هناك احتمال حدوث تسمم. لذلك فإن المصدر الأسلم هو استخدام المواد الطبيعية والصحية.
  • بعض الأطعمة التي تحتوي على الزنك تشمل المحار والدجاج ولحم البقر ونخالة القمح والمكسرات والفول السوداني وبذور اليقطين.
  1. استعادة مستويات هيدروكلوريد الجسم:

aid208032 728px Increase Your Appetite Step 16 Version 2

هيدروكلوريد (HCL) هو عنصر مهم في زيادة الشهية أثناء ممارسة الرياضة. يساعد على تكسير الطعام في المعدة ويسمح لها بامتصاص العناصر الغذائية التي تحتاجها. ترتبط المستويات المنخفضة من هيدروكلوريد بقلة الشهية.

  • يمكنك زيادة مستوى هيدروكلوريد الجسم بشكل طبيعي عن طريق شرب كوب من عصير الليمون الطازج المخفف. يحفز الحمض الطبيعي الموجود في الليمون إنتاج حمض الهيدروكلوريك في المعدة.
  • توجد أنواع مختلفة من مشروبات البروتين ، ولكن معظمها مسحوق ويمكن إذابته في الحليب أو الماء أو سوائل أخرى.
  • إذا لزم الأمر ، يجب عليك تناول هذه المواد قبل التمرين أو بعده .
  1. أكل أسرع:

aid208032 728px Increase Your Appetite Step 17 Version 2

يمكن أن يساعدك تناول الطعام بشكل أسرع عند محاولة تناول المزيد في كل وجبة. تظهر الأبحاث أن الدماغ يستغرق 20 دقيقة من بداية الأكل لإنتاج إشارات الشبع. من خلال تناول الطعام بشكل أسرع ، يمكنك أن تأكل أكثر من ذي قبل.

  1. استخدم المكملات:

aid208032 728px Increase Your Appetite Step 18 Version 2

تساعد بعض الفيتامينات ، مثل فيتامين ب 12 ، على زيادة شهية لاعبي كمال الأجسام . يمكنك الحصول على هذه الفيتامينات في شكل أقراص أو حقن.

  1. استخدم مشروب البروتين:

aid208032 728px Increase Your Appetite Step 19 Version 2

إذا كنت تواجه مشكلة في تناول كميات كبيرة من الطعام ، يمكنك استخدام مشروب البروتين لبناء العضلات. مخفوقات البروتين هي نوع من المكملات التي توفر مستوى عالٍ من البروتين للجسم.

نقاط مهمة في زيادة الشهية:

  • قد يكون فقدان الشهية علامة على الاكتئاب. في مثل هذه الحالات ، من الأفضل استشارة أخصائي. اطرح على نفسك أسئلة: هل فقدت شهيتي ورغبتي في الأكل؟ وهل هذا التغيير في الشهية مصحوب بحالات أخرى؟
  • قد يكون فقدان الشهية ناتجًا أيضًا عن الإجهاد. يمكن أن يكون إيجاد طرق لتقليل التوتر مفيدًا.
  • املأ محيطك برائحة طيبة.
  • يمكن أن يكون تناول حلوى صحية ذات سعرات حرارية عالية أمرًا فعالًا أيضًا ، يمكنك استخدام الموز أو الأناناس.
  • لزيادة شهيتك في أسرع وقت ممكن ، تناول القليل من علكة النعناع وامضغه لمدة 30 دقيقة.

تحذيرات:

  • يمكن أن تكون الزيادة السريعة في الوزن ضارة بصحتك. حاول زيادة الوزن بثبات وببطء. استخدم مكونات صحية.
  • استشر دائمًا أخصائيًا قبل البدء في نظام غذائي جديد.

قم بكتابة اول تعليق

Leave a Reply

لن يتم نشر بريدك الالكتروني في اللعن


*