10 أطعمة مفيدة وقوية للقضاء على الجوع

10 أطعمة مفيدة وقوية

هل تشعر دائما بالجوع ؟ في هذه المقالة ، سنقدم 10 أطعمة مفيدة وقوية يمكن أن تقلل من شعورك بالجوع.

  1. سبانخ:

shutterstock spinach

إذا لم تكن راضيًا عن تناول الخضار الورقية ، فمن الأفضل استخدام السبانخ لمرة واحدة. تظهر الدراسات والأبحاث المختلفة أن مركبات تسمى الثايلاكويدات تطلق هرمونات الشبع في الجسم.

لتتمكن من استخدام السبانخ ، من الأفضل وضعها في محضر الطعام ثم استخدامها في أطعمة مختلفة.

  1. جبن:

shutterstock cottage cheese crop

يوجد 28 جرامًا من البروتين في كل حصة من هذا الجبن ويمكن أن يجعل الشخص يشعر بالشبع. يُعرف البروتين الموجود في هذا الجبن باسم الكازين ويستغرق وقتًا طويلاً للهضم. هذا سيجعل الشخص يشعر بالشبع.

يمكنك دمج هذا الجبن مع الثوم والفلفل الحلو والعضوي.

  1. تفاحة:

shutterstock apples crop

يحتوي التفاح على ألياف تسمى postin. تشير الدراسات إلى أن التفاح يفرز هرمونات الشبع. في إحدى الدراسات ، تناول الأشخاص الذين تناولوا التفاح 15 دقيقة قبل الوجبة بحوالي 200 سعر حراري أقل من غيرهم.

يمكنك استخدام التفاح في الحلويات المختلفة. كما أنها ممتازة مع الكينوا المطبوخ والجوز.

  1. جوز:

shutterstock walnuts crop

يمكن للجوز أيضًا مقاومة الهضم. لذلك سوف يمتص جسمك خُمس الدهون فقط. يساعد المضغ المفرط جسمك على الشبع بشكل أسرع. أولاً ، اقلي القليل من الجوز ورشيها على الدجاج أو الخضار.

  1. بيضة:

shutterstock eggs food to satisfy hunger

تشير الدراسات إلى أن تناول البيض يمكن أن يساعدك على الشعور بالشبع. يمكنك استخدام البيض في الأطعمة المختلفة مثل الحساء والبيتزا والباستا أو السلطات. يحتوي صفار البيض على العديد من الفيتامينات.

  1. دقيق الشوفان:

shutterstock oatmeal crop

دقيق الشوفان غني بالألياف ، وعندما يقترن بالسوائل ، يبطئ عملية الهضم ويؤخر الجوع. يمكن للأجواء الأقل معالجة أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول. بدلا من عادل الأرز من الشوفان في وجبات الطعام الخاصة بك.

  1. توت العليق:

shutterstock raspberries crop

يحتوي توت العليق على الكثير من الألياف. تشير الدراسات إلى أن تناوله قبل الوجبة يمكن أن يساعدك على حرق 65 سعرًا حراريًا أقل. يمكنك صنع مربى من هذه الفاكهة اللذيذة.

يمكنك أيضًا مزجها مع ملعقة كبيرة من بذور الشيا وملعقة كبيرة من الماء وقليل من العسل .

  1. فاصوليا:

shutterstock kidney beans crop

يأكل معظم الناس اللحوم للحصول على البروتين الذي يحتاجونه ، لكن الفاصوليا غنية أيضًا بالبروتين. الفاصوليا غنية بالألياف ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول من الأطعمة الأخرى.

يمكنك قلي الفول بزيت الزيتون مع الفلفل الحلو والثوم والفلفل الحار.

  1. الفشار:

shutterstock popcorn crop 0

الألياف ليست هي المادة الوحيدة التي تجعل الشخص يشعر بالشبع. ثلاث حصص من الفشار تجعلك تشعر بالشبع وتجعلك ممتلئًا لفترة طويلة.

  1. الذرة:

shutterstock0rye bread crop

إذا كنت تبحث عن الكربوهيدرات لإبقائك ممتلئًا ، فيجب أن تعلم أن الجاودار سيفعل ذلك من أجلك. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين تناولوا خبز الجاودار على الإفطار كانوا أقل عرضة للشعور بالجوع. يمكن أن يكون للألياف الموجودة في هذه المادة تأثير جيد على التمثيل الغذائي في الجسم.

يمكنك استخدام هذه المواد لصنع الخبز منزلي الصنع.

قم بكتابة اول تعليق

Leave a Reply

لن يتم نشر بريدك الالكتروني في اللعن


*