Wenn Sie nicht die richtigen Helligkeits- und Kontrasteinstellungen für Ihren Monitor haben, kann dies zu einer Überanstrengung der Augen, einem stärkeren Müdigkeitsgefühl und anderen Augengesundheitsproblemen führen. Deshalb bin ich heute hier, um Ihnen dabei zu helfen, diese richtig einzustellen, damit sich Ihre Augen viel besser anfühlen.
Von den beiden Einstellungen würde ich sagen, dass die Helligkeit Ihres Monitors die wichtigste ist. Wenn Ihr Monitor zu hell ist, kann das von ihm ausgestrahlte blaue Licht Folgendes verursachen:
- Überanstrengung der Augen, was zu möglichen Sehproblemen führen kann.
- Augen fühlen sich müde an.
- Kopfschmerzen.
- Schlafprobleme.
Aber die Anpassung der Helligkeit auf einige normale Werte sowie des Kontrasts wird Ihnen sehr helfen und Sie werden tatsächlich das Gefühl haben, dass es viel besser ist, sobald Sie die Anpassungen vornehmen.
Da wir unterschiedliche Methoden verwenden, um diese beiden Einstellungen zu ändern, werden wir im Folgenden auf jede davon eingehen und mit den wichtigsten beginnen.
Stellen Sie die beste Bildschirmhelligkeit für Ihre Augen ein
Diese Einstellungen sollten nicht zu hoch sein, da eine höhere Helligkeit zu mehr Problemen führen kann. Je dunkler der Raum, in dem Sie sich befinden, desto niedriger sollten Sie die Helligkeit einstellen. Für die meisten – wie bei normalen Bürobedingungen – ist die Einstellung der Eine Helligkeitsstufe von 60 sollte gut sein.
Sie können die Helligkeit jedoch verringern, wenn es dunkler ist, oder erhöhen, wenn es zu hell ist – zum Beispiel, wenn Sie im Sommer draußen arbeiten oder der Raum sehr gut beleuchtet ist.
In meinem Fall ist es jetzt früher Morgen und draußen etwas bewölkt, daher ist die Helligkeitsstufe meines Monitors auf 40 eingestellt. Normalerweise kann ich diese Helligkeit den ganzen Tag über beibehalten, aber im Sommer oder wenn die Sonne aufgeht und scheint , muss ich den Wert wieder auf 60 erhöhen, da 40 zu niedrig wäre.
Mit anderen Worten: Die Einstellung „beste Helligkeit“ hängt davon ab, wie viel Licht Sie um sich herum haben. Als allgemeine Faustregel gilt jedoch, den Wert so niedrig wie möglich zu halten. Nicht so niedrig, dass man gezwungen wäre, die Augen zusammenzukneifen, um etwas auf dem Bildschirm zu sehen, aber niedrig.
Sie möchten nicht, dass das blaue Licht Ihre Augen wie die Sonne brennt!
Ich empfehle außerdem unbedingt etwas, das die Helligkeitseinstellungen ergänzt und dazu beiträgt, dass Ihre Augen ausgeruht und besser geschützt bleiben. Ich rede von Blaue Lichtblockiergläser – Vier Jahre sind vergangen, seit ich angefangen habe, sie zu tragen, und sie sind ein absoluter Game-Changer (Auf Wiedersehen, müde Augen und Kopfschmerzen!)
Alternativ können Sie meine Rezension meines Favoriten lesen – Gunnar Intercept – um zu sehen, wie hilfreich sie wirklich sind.
Wie ändern Sie die Helligkeit Ihres Monitors?
Auf einem Laptop und einem Desktop-Computer unterscheidet sich der Vorgang geringfügig. Da die meisten von uns heutzutage an Laptops arbeiten, beginnen wir mit diesen.
Ändern der Helligkeit auf Laptops – MacBooks
Bei den meisten neueren MacBook Pro-Modellen gibt es die Touchbar, in der Sie über Hotbuttons viele Dinge steuern können. Eine dieser Tasten auf der rechten Seite ist die Helligkeitstaste.
Sie können einfach darauf tippen und ein Schieberegler wird angezeigt. Bewegen Sie den Schieberegler nach links, um die Helligkeit zu verringern, oder nach rechts, um die Helligkeit zu erhöhen.
Bei älteren MacBook-Modellen müssen Sie zum Menü „Anzeigen“ gehen, um die Helligkeit anzupassen:
- Klicken Sie auf die Apfelsymbol in der oberen linken Ecke
- Klicken Sie auf Kostenlos erhalten und dann auf Installieren. Systemeinstellungen
- Klicken Sie auf Kostenlos erhalten und dann auf Installieren. Schaukasten
- Bewegen Sie den Helligkeitsbalken nach links oder rechts
Ändern der Helligkeit auf einem Laptop – Windows
Um die Helligkeit Ihres Monitors zu ändern, klicken Sie mit der rechten Maustaste irgendwo auf Ihren Desktop und wählen Sie „Anzeigeeinstellungen“.
Im neuen Fenster, das sich öffnet, können Sie als erstes die Einstellung Ihrer Helligkeit ändern:
Bewegen Sie den Balken einfach von links nach rechts, um die Helligkeit zu verringern oder zu erhöhen. Passen Sie den Wert an die Helligkeit des Raums an, in dem Sie sich befinden. Denken Sie jedoch daran, dass Sie immer versuchen sollten, einen Wert von höchstens 60 °C beizubehalten. Wenn der Raum, in dem Sie sich befinden, nicht sehr gut beleuchtet ist, können Sie bedenkenlos einen niedrigeren Wert wählen.
Ändern der Helligkeit auf einem Desktop-Computer – Windows
Wenn Sie einen externen Monitor verwenden, müssen Sie dessen Helligkeit über die Bedienelemente des Monitors ändern.
Je nach Modell und Marke Ihres Monitors befinden sich einige Tasten entweder an der Seite, auf der Rückseite oder am unteren Bildschirmrand. Normalerweise handelt es sich dabei um eine Hauptmenütaste und zwei zusätzliche Tasten, mit denen Sie die Einstellungen erhöhen oder verringern können.
Schlagen Sie im Handbuch Ihres Monitors nach, wenn Sie nicht sicher sind, wie das geht – aber normalerweise gelangen Sie durch einfaches Drücken dieser Tasten schließlich zu den Helligkeitseinstellungen (da es nicht viele Dinge zu ändern gibt).
Stellen Sie wie bei Laptops die Helligkeit möglichst niedrig ein, also etwa 60 %. Dies gilt in den meisten Fällen als die beste Helligkeitseinstellung.
Stellen Sie die besten Monitorkontrasteinstellungen für Ihre Augen ein
Ein schlechter Kontrast kann – genau wie zu viel davon – auch dazu führen, dass die Augen müde werden. Diese Einstellung ist nicht so schädlich für die Augen wie die Helligkeitsstufen, aber sie ist wichtig und normalerweise gehen Helligkeit und Kontrast Hand in Hand.
Im Gegensatz zu den Helligkeitseinstellungen (die möglichst niedrig sein sollten) ist es beim Kontrast meist umgekehrt – man möchte ihn eher höher als niedriger einstellen.
Auf Laptops können Sie die Kontraststufen nicht ändern, da diese automatisch auf optimale Werte eingestellt werden.
Wenn Ihr Monitor jedoch älter ist oder Sie viel mehr Kontrast benötigen, gibt es einen sogenannten „Hoher Kontrastmodus“, der die Dinge wirklich zum Leuchten bringt. Es ändert auch das Farbthema in wirklich kräftige und kontrastreiche Farben, also verwenden Sie es nur, wenn es wirklich nötig ist.
Um auf diese Einstellung zuzugreifen, geben Sie in der Windows-Suchleiste „Hoher Kontrast“ ein und wählen Sie in den Suchergebnissen „Hohen Kontrast ein- oder ausschalten“. Dadurch gelangen Sie zu dem Bildschirm, auf dem Sie diesen Modus aktivieren oder deaktivieren können:
Wie gesagt, dadurch ändert sich das Farbthema des Betriebssystems und es ist im Allgemeinen nicht notwendig, es zu aktivieren. Wenn Sie jedoch Probleme haben, die Dinge auf Ihrem Bildschirm zu erkennen (und das liegt nicht daran, dass die Helligkeit zu niedrig ist), können Sie es aktivieren.
Kontrasteinstellungen auf einem Desktop-Computer ändern
Wenn Sie einen externen Monitor haben, ähnelt das Ändern der Kontrasteinstellung dem Ändern der Helligkeitsstufen: Sie müssen die Tasten auf Ihrem Monitor drücken, um zu dieser Einstellung zu gelangen.
Im Gegensatz dazu liegen die häufigsten Zahlen hier bei etwa 65 % bis 70 %. Bei niedrigeren Werten wird das Bild weniger klar, bei höheren Werten wirkt es wie ein „gebranntes Bild“. Achten Sie also bei der Einrichtung auf diese Werte.
Denken Sie daran: Auch wenn der Kontrast im Allgemeinen nicht die Hauptursache für müde Augen und die Ermüdung der Augen ist, wenn man viel Zeit vor dem Computer verbringt, muss er dennoch auf die oben empfohlenen optimalen Werte eingestellt werden, um die Belastung der Augen zu reduzieren.
Wir gehen noch einen Schritt weiter
Die Einstellung der idealen Helligkeit und des Kontrasts auf Ihrem Monitor sind wichtige Schritte, um Ihre Augen gesund zu halten, aber sie reichen möglicherweise nicht aus.
Ich empfehle Ihnen dringend, in ein Paar zu investieren Blaulichtfilternde Brille (Ich teile den Link hier noch einmal), da sie Wunder bewirken, insbesondere bei denen, die viel Zeit vor dem Computer verbringen.
Alternativ können Sie in den Anzeigeeinstellungen Ihres Monitors (klicken Sie mit der rechten Maustaste auf den Desktop, um zu ihnen zu gelangen) einfach den Nachtmodus aktivieren. Dadurch wird die Farbtemperatur auf Ihrem Monitor nach Sonnenuntergang automatisch wärmer und bietet so zusätzlichen Schutz für Ihre Augen.
Und das wäre es! Jetzt wissen Sie alles, was Sie über diese wichtigen Einstellungen (und sogar weitere Dinge, die Sie tun müssen) wissen sollten, um Ihre Augen in Topform zu halten, wenn Sie Zeit vor Ihrem Laptop oder Computer verbringen.