Ne pas disposer des paramètres de luminosité et de contraste corrects pour votre moniteur peut entraîner une fatigue oculaire, une sensation de fatigue accrue et d'autres problèmes liés à la santé oculaire. Alors aujourd’hui, je suis là pour vous aider à les corriger afin que vos yeux se sentent beaucoup mieux.
Parmi les deux réglages, je dirais que la luminosité de votre moniteur est le plus important. Si votre moniteur est trop lumineux, la lumière bleue qu'il émet peut provoquer :
- Fatigue oculaire, entraînant des problèmes de vision potentiels.
- Yeux fatigués.
- Maux de tête.
- Problèmes de sommeil.
Mais ajuster la luminosité à certaines valeurs normales, ainsi que le contraste, vous aidera beaucoup et vous sentirez en fait que c'est bien mieux dès que vous effectuerez les réglages.
Puisque nous utilisons différentes méthodes pour modifier ces deux paramètres, nous allons parler de chacun d’eux ci-dessous et nous commencerons par le plus important du groupe.
Régler la meilleure luminosité de l'écran pour vos yeux
Vous ne voulez pas que ces paramètres soient trop élevés, car une luminosité plus élevée peut entraîner davantage de problèmes. Plus la pièce dans laquelle vous vous trouvez est sombre, plus vous devez régler vos niveaux de luminosité bas. Pour la plupart – comme dans les conditions normales de bureau – définir le le niveau de luminosité à 60 devrait être bon.
Cependant, vous pouvez le baisser s'il fait plus sombre ou l'augmenter s'il est trop lumineux – par exemple, si vous travaillez dehors pendant l'été ou si la pièce est très bien éclairée.
Dans mon cas, il est tôt le matin maintenant et il fait un peu nuageux dehors, donc le niveau de luminosité de mon moniteur est réglé sur 40. Je suis généralement capable de le garder ainsi tout au long de la journée, mais pendant l'été ou si le soleil décide de se lever et de briller. , je vais devoir le remettre à 60, car 40 serait trop bas.
En d’autres termes, le réglage de la « meilleure luminosité » dépend de la quantité de lumière autour de vous. Mais la règle générale est de le maintenir aussi bas que possible. Pas si bas que cela vous oblige à plisser les yeux pour voir sur l'écran, mais bas.
Vous ne voulez pas que cette lumière bleue vous brûle les yeux comme le soleil !
Je recommande également vraiment quelque chose qui complète les réglages de luminosité et aide à garder vos yeux bien reposés et mieux protégés. Je parle de verres de blocage de la lumière bleue – quatre ans se sont écoulés depuis que j'ai commencé à les porter et ils changent complètement la donne (adieu les yeux fatigués et les maux de tête !)
Alternativement, vous pouvez lire ma critique de mon préféré – Interception de Gunnar – pour voir à quel point ils sont vraiment utiles.
Comment changer la luminosité de votre moniteur ?
Le processus est légèrement différent sur un ordinateur portable et un ordinateur de bureau. Étant donné que la plupart d’entre nous travaillent aujourd’hui sur des ordinateurs portables, nous commencerons par ceux-ci.
Changer la luminosité sur un ordinateur portable – MacBook
Sur la plupart des modèles de MacBook Pro les plus récents, il y a la barre tactile où vous disposez de boutons chauds pour contrôler beaucoup de choses. L'un de ces boutons sur le côté droit est le bouton de luminosité.
Vous pouvez simplement appuyer dessus et un curseur apparaîtra, déplacez ce curseur vers la gauche pour diminuer ou vers la droite pour augmenter le niveau de luminosité.
Sur les anciens modèles de MacBook, vous devrez aller dans le menu Écrans pour régler la luminosité :
- Cliquez icône de pomme dans le coin supérieur gauche
- Cliquez Préférences de système
- Cliquez Vitrine
- Déplacez le barre de luminosité gauche ou à droite
Changer la luminosité sur un ordinateur portable – Windows
Pour modifier le niveau de luminosité de votre moniteur, faites un clic droit n'importe où sur votre bureau et sélectionnez « paramètres d'affichage ».
Sur la nouvelle fenêtre qui apparaît, le premier paramètre que vous pouvez modifier est celui de votre luminosité :
Déplacez simplement cette barre de gauche à droite afin de diminuer ou d'augmenter le niveau de luminosité. Ajustez-le en fonction de la luminosité de la pièce dans laquelle vous vous trouvez, mais n'oubliez pas que vous devez toujours essayer de le maintenir à 60 au maximum. Vous pouvez descendre plus bas en toute sécurité si la pièce dans laquelle vous vous trouvez n'est pas très bien éclairée.
Changer la luminosité sur un ordinateur de bureau – Windows
Si vous utilisez un moniteur externe, vous devrez modifier son niveau de luminosité via les commandes du moniteur.
Selon le modèle et la marque de votre moniteur, celui-ci comportera quelques boutons soit sur le côté, à l'arrière ou en bas de l'écran. Habituellement, il s'agit d'un bouton du menu principal et de deux autres qui vous permettent d'augmenter ou de diminuer les paramètres.
Reportez-vous au manuel de votre moniteur si vous ne savez pas comment procéder, mais généralement, le simple fait d'appuyer sur ces boutons vous mènera éventuellement aux paramètres de luminosité (car il n'y a pas beaucoup de choses à modifier).
Comme c'est le cas pour les ordinateurs portables, réglez le niveau de luminosité le plus bas possible, soit environ 60 %. Ceci est considéré comme le meilleur réglage de luminosité dans la plupart des cas.
Définir les meilleurs paramètres de contraste du moniteur pour vos yeux
Un mauvais contraste – tout comme un excès de contraste – peut également fatiguer vos yeux. Ce réglage n'est pas aussi nocif pour les yeux que les niveaux de luminosité, mais il est important et généralement luminosité et contraste vont de pair.
Contrairement aux paramètres de luminosité (qui doivent être aussi bas que possible), avec le contraste, c'est généralement l'inverse : vous voulez qu'il soit plus élevé plutôt que plus bas.
Sur les ordinateurs portables, vous ne pourrez pas modifier vos niveaux de contraste, qui sont automatiquement réglés sur des niveaux optimaux.
Cependant, si votre moniteur est plus ancien ou si vous avez besoin de beaucoup plus de contraste, il existe un mode appelé « mode contraste élevé » qui fait vraiment ressortir les choses. Il change également le thème de couleur en des couleurs très fortes et contrastées, donc ne l'utilisez que si c'est vraiment nécessaire.
Pour accéder à ce paramètre, dans la barre de recherche Windows, tapez « contraste élevé » et sélectionnez « Activer ou désactiver le contraste élevé » dans les résultats de la recherche. Cela vous amènera à l'écran qui vous permet d'activer ou de désactiver ce mode :
Comme je l'ai dit, cela change le thème de couleur du système d'exploitation et n'est généralement pas nécessaire pour l'activer. Mais si vous avez des problèmes pour voir les choses sur votre écran (et ce n'est pas parce que la luminosité est trop faible), vous pouvez l'activer.
Modification des paramètres de contraste sur un ordinateur de bureau
Si vous disposez d'un moniteur externe, modifier le paramètre de contraste est similaire à modifier les niveaux de luminosité : vous devrez appuyer sur les boutons de votre moniteur pour accéder à ce paramètre.
Or, en comparaison, les chiffres les plus courants se situent ici autour de 65 à 70 %. Des niveaux inférieurs rendront l'image moins claire, tandis que des paramètres plus élevés donneront l'apparence d'une « image gravée ». Visez donc ces niveaux lors de sa configuration.
N'oubliez pas que même si le contraste n'est généralement pas le principal responsable de la fatigue oculaire et de la fatigue oculaire associée au fait de passer beaucoup de temps devant l'ordinateur, il doit néanmoins être réglé aux niveaux optimaux recommandés ci-dessus afin de réduire la fatigue oculaire.
Aller plus loin
Définir la luminosité et le contraste idéaux sur votre moniteur est une étape importante pour garder vos yeux en bonne santé, mais cela pourrait ne pas suffire.
Je vous recommande fortement d'investir dans une paire de lunettes filtrant la lumière bleue (Je partage à nouveau le lien ici) car ils font des merveilles surtout à ceux qui passent beaucoup de temps devant l'ordinateur.
Alternativement, dans les paramètres d'affichage de votre moniteur (faites un clic droit sur le bureau pour y accéder), activez simplement le mode Nuit. Cela changera automatiquement la température de couleur sur votre moniteur pour la rendre plus chaude après le coucher du soleil, offrant ainsi une protection supplémentaire à vos yeux.
Et ce serait ça ! Vous savez maintenant tout ce que vous devez savoir sur ces paramètres importants (et même sur des choses supplémentaires à faire) pour garder vos yeux en pleine forme lorsque vous passez du temps devant votre ordinateur portable ou votre ordinateur.