Å ikke ha de riktige lysstyrke- og kontrastinnstillingene for skjermen kan føre til belastning på øynene, du føler deg mer sliten og andre øyehelserelaterte problemer. Så i dag er jeg her for å hjelpe deg med å sette disse riktig slik at øynene dine vil føles mye bedre.
Av de to innstillingene vil jeg si at lysstyrken på skjermen din er den viktigste. Hvis skjermen din er for sterk, kan det blå lyset den sender ut forårsake:
- Øyebelastning, noe som resulterer i potensielle synsproblemer.
- Øynene føles slitne.
- Hodepine.
- Problemer med å sove.
Men å justere lysstyrken til noen normale verdier, samt kontrast, vil hjelpe deg mye og du vil faktisk føle at det er mye bedre så snart du gjør justeringene.
Siden vi bruker forskjellige metoder for å endre disse to innstillingene, skal vi snakke om hver av dem nedenfor, og vi starter med det viktigste av gjengen.
Stille inn den beste skjermens lysstyrke for øynene dine
Du vil ikke at disse innstillingene skal være for høye, da høyere lysstyrke kan forårsake flere problemer. Jo mørkere rommet du er i, jo lavere bør du stille inn lysstyrkenivåene dine. For de fleste – som vanlige kontorforhold – innstilling av lysstyrkenivå til 60 skal være bra.
Du kan imidlertid stille den ned hvis det er mørkere eller opp hvis det er for lyst – for eksempel hvis du jobber ute om sommeren eller rommet er veldig godt opplyst.
I mitt tilfelle er det tidlig morgen nå og litt overskyet ute, så skjermens lysstyrkenivå er satt til 40. Jeg klarer vanligvis å holde det slik hele dagen, men om sommeren eller hvis solen bestemmer seg for å stå opp og skinne , jeg må sette den tilbake til 60, da 40 ville være for lavt.
Med andre ord, innstillingen "beste lysstyrke" avhenger av hvor mye lys du har rundt deg. Men den generelle tommelfingerregelen er å holde den så lav som mulig. Ikke så lavt at det tvinger deg til å myse øynene for å se på skjermen, men lavt.
Du vil ikke at det blå lyset skal brenne øynene dine som solen!
Jeg anbefaler også virkelig noe som utfyller lysstyrkeinnstillingene og bidrar til å holde øynene dine godt uthvilte og bedre beskyttet. jeg snakker om blå lysblokkerende briller – fire år har gått siden jeg begynte å bruke dem, og de er en absolutt game changer (farvel, slitne øyne og hodepine!)
Alternativt kan du lese min anmeldelse av favoritten min – Gunnar Intercept – for å se hvor hjelpsomme de egentlig er.
Hvordan endrer du skjermens lysstyrke?
Prosessen er litt annerledes på en bærbar datamaskin og en stasjonær datamaskin. Siden de fleste av oss jobber på bærbare datamaskiner i dag, starter vi med disse.
Endring av lysstyrke på bærbar PC – MacBook
På de fleste nyere MacBook Pro-modeller er det berøringsfeltet der du har hurtigknapper for å kontrollere mange ting. En av disse knappene på høyre side er lysstyrkeknappen.
Du kan bare trykke på det, så vises en glidebryter, flytt den til venstre for å redusere eller høyre for å øke lysstyrkenivået.
På eldre MacBook-modeller må du gå inn i Skjermer-menyen for å justere lysstyrken:
- Klikk på epleikon øverst til venstre
- Klikk system~~POS=TRUNC
- Klikk Viser
- Flytt lysstyrke venstre eller høyre
Endre lysstyrken på en bærbar datamaskin – Windows
For å endre lysstyrkenivået på skjermen, høyreklikk hvor som helst på skrivebordet og velg "skjerminnstillinger".
I det nye vinduet som dukker opp, er den første innstillingen du kan endre lysstyrken din:
Bare flytt linjen fra venstre til høyre for å senke eller øke lysstyrkenivået. Juster den basert på hvor lyst rommet du er i er, men husk at du alltid bør prøve å holde det maksimalt 60. Du kan trygt gå lavere hvis rommet du er i ikke er veldig godt opplyst.
Endre lysstyrken på en stasjonær datamaskin – Windows
Hvis du bruker en ekstern skjerm, må du endre lysstyrkenivået gjennom skjermens kontroller.
Avhengig av modell og merke på skjermen din, vil den ha noen knapper enten på siden, på baksiden eller nederst på skjermen. Vanligvis er det en hovedmenyknapp og to ekstra som lar deg øke eller redusere innstillingene.
Se bruksanvisningen til skjermen hvis du er usikker på hvordan du gjør det – men vanligvis vil bare å trykke på disse knappene til slutt føre deg til lysstyrkeinnstillingene (da det ikke er mange ting å endre).
Akkurat som det er tilfelle med bærbare datamaskiner, sett lysstyrkenivået så lavt som mulig – som er rundt 60 %. Dette regnes som den beste lysstyrkeinnstillingen i de fleste tilfeller.
Stille inn de beste skjermkontrastinnstillingene for øynene dine
Dårlig kontrast – akkurat som for mye av det – kan også få øynene til å føle seg slitne. Denne innstillingen er ikke like skadelig for øynene som lysstyrkenivåene, men den er viktig og vanligvis går lysstyrke og kontrast hånd i hånd.
I motsetning til lysstyrkeinnstillingene (som bør være så lave som mulig), med kontrast er det vanligvis omvendt – du vil ha det høyere i stedet for lavere.
På bærbare datamaskiner vil du ikke kunne endre kontrastnivåene, som settes opp automatisk til optimale nivåer.
Men hvis skjermen din er eldre eller du trenger mye mer kontrast, er det en ting som kalles "høy kontrastmodus" som virkelig får ting til å dukke opp. Den endrer også fargetemaet til virkelig sterke og kontrasterende farger, så bruk det bare hvis det virkelig er nødvendig.
For å få tilgang til denne innstillingen skriver du "høy kontrast" i søkefeltet i Windows og velger "Slå høy kontrast på eller av" i søkeresultatene. Dette tar deg til skjermen som lar deg aktivere eller deaktivere denne modusen:
Som sagt endrer dette fargetemaet til operativsystemet og er generelt ikke nødvendig for å aktivere det. Men hvis du har problemer med å se tingene på skjermen (og det er ikke fordi lysstyrken er for lav), kan du aktivere den.
Endre kontrastinnstillinger på en stasjonær datamaskin
Hvis du har en ekstern skjerm, er det å endre kontrastinnstillingen på samme måte som å endre lysstyrkenivåene: du må trykke på knappene på skjermen for å komme til denne innstillingen.
Nå, med kontrast, er de vanligste tallene her rundt 65 % – 70 %. Lavere nivåer vil gjøre bildet mindre klart, mens høyere innstillinger vil gi det "brente bildet" utseende. Så mål for disse nivåene når du setter den opp.
Husk – mens kontrast vanligvis ikke er hovedårsaken til trette øyne og tretthet i øynene forbundet med å bruke mye tid foran datamaskinen, må den fortsatt settes opp til de optimale nivåene anbefalt ovenfor for å redusere belastningen på øynene.
Tar det et skritt videre
Å sette opp den ideelle lysstyrken og kontrasten på skjermen er viktige trinn for å holde øynene sunne, men de er kanskje ikke nok.
Jeg anbefaler deg på det sterkeste å investere i et par briller som filtrerer blått lys (Jeg deler lenken igjen her) da de gjør underverker spesielt for de som bruker mye tid foran datamaskinen.
Alternativt, i skjermens skjerminnstillinger (høyreklikk på skrivebordet for å komme til dem), bare slå på nattmodus. Dette vil automatisk endre fargetemperaturen på skjermen til varmere etter solnedgang, og gir ekstra beskyttelse for øynene dine.
Og dette ville være det! Nå vet du alt du bør vite om disse viktige innstillingene (og til og med flere ting å gjøre) for å holde øynene i toppform når du tilbringer tid foran den bærbare datamaskinen eller datamaskinen.