Niewłaściwe ustawienia jasności i kontrastu monitora mogą powodować zmęczenie oczu, uczucie większego zmęczenia i inne problemy związane ze zdrowiem oczu. Dlatego dzisiaj jestem tutaj, aby pomóc Ci to naprawić, tak aby Twoje oczy czuły się znacznie lepiej.
Z tych dwóch ustawień powiedziałbym, że najważniejsza jest jasność monitora. Jeśli monitor jest zbyt jasny, emitowane przez niego niebieskie światło może powodować:
- Zmęczenie oczu skutkujące potencjalnymi problemami ze wzrokiem.
- Oczy są zmęczone.
- Bóle głowy.
- Problemy ze snem.
Jednak dostosowanie jasności do pewnych normalnych wartości, a także kontrastu, bardzo ci pomoże, a gdy tylko dokonasz regulacji, poczujesz, że jest znacznie lepiej.
Ponieważ używamy różnych metod zmiany tych dwóch ustawień, poniżej omówimy każde z nich i zaczniemy od najważniejszego z nich.
Ustawianie najlepszej jasności ekranu dla Twoich oczu
Nie chcesz, aby te ustawienia były zbyt wysokie, ponieważ wyższa jasność może powodować więcej problemów. Im ciemniejsze jest pomieszczenie, w którym się znajdujesz, tym niższy poziom jasności powinieneś ustawić. Dla większości – podobnie jak w zwykłych warunkach biurowych – ustawienie poziom jasności do 60 powinien być dobry.
Można go jednak zmniejszyć, jeśli jest ciemniej, lub zwiększyć, jeśli jest zbyt jasno – na przykład, jeśli latem pracujesz na zewnątrz lub pomieszczenie jest naprawdę dobrze oświetlone.
W moim przypadku jest teraz wczesny poranek i na zewnątrz jest trochę pochmurno, więc poziom jasności monitora jest ustawiony na 40. Zwykle jestem w stanie utrzymać taki poziom przez cały dzień, ale latem lub jeśli słońce zdecyduje się wschodzić i świecić , będę musiał zwiększyć go z powrotem do 60, ponieważ 40 byłoby za niskie.
Innymi słowy, ustawienie „najlepszej jasności” zależy od ilości światła wokół ciebie. Jednak ogólną zasadą jest utrzymywanie go na jak najniższym poziomie. Nie tak nisko, żeby zmuszać do mrużenia oczu, żeby widzieć na ekranie, ale nisko.
Nie chcesz, aby to niebieskie światło paliło Twoje oczy jak słońce!
Naprawdę polecam też coś, co uzupełnia ustawienia jasności i pomaga zapewnić wypoczętym i lepiej chronionym oczom. mówię o niebieskie okulary blokujące okulary – minęły cztery lata, odkąd zacząłem je nosić i zmieniły zasady gry (żegnajcie zmęczone oczy i bóle głowy!)
Alternatywnie możesz przeczytać moją recenzję mojego ulubionego – Przechwycenie Gunnara – aby zobaczyć, jak naprawdę są pomocni.
Jak zmienić jasność monitora?
Proces ten przebiega nieco inaczej na laptopie i komputerze stacjonarnym. Ponieważ większość z nas pracuje obecnie na laptopach, zaczniemy od nich.
Zmiana jasności na laptopie – MacBookach
W większości nowszych modeli MacBooka Pro znajduje się pasek dotykowy, na którym znajdują się przyciski skrótu umożliwiające sterowanie wieloma funkcjami. Jednym z tych przycisków po prawej stronie jest przycisk jasności.
Możesz po prostu tego dotknąć, a pojawi się suwak. Przesuń go w lewo, aby zmniejszyć lub w prawo, aby zwiększyć poziom jasności.
W starszych modelach MacBooków musisz przejść do menu Wyświetlacze, aby dostosować jasność:
- Kliknij ikona jabłka w lewym górnym rogu
- Kliknij Preferencje systemowe
- Kliknij Wyświetlacze
- Przesuń pasek jasności lewo lub w prawo
Zmiana jasności na laptopie – Windows
Aby zmienić poziom jasności monitora, kliknij prawym przyciskiem myszy w dowolnym miejscu na pulpicie i wybierz „Ustawienia wyświetlania”.
W nowym oknie, które się pojawi, pierwszym ustawieniem, które możesz zmienić, jest jasność:
Aby zmniejszyć lub zwiększyć poziom jasności, wystarczy przesunąć ten pasek od lewej do prawej. Dostosuj go w zależności od tego, jak jasne jest pomieszczenie, w którym się znajdujesz, ale pamiętaj, że zawsze powinieneś starać się utrzymać maksymalnie 60. Możesz bezpiecznie zejść niżej, jeśli pomieszczenie, w którym się znajdujesz, nie jest zbyt dobrze oświetlone.
Zmiana jasności na komputerze stacjonarnym – Windows
Jeśli używasz monitora zewnętrznego, będziesz musiał zmienić jego poziom jasności za pomocą elementów sterujących monitora.
W zależności od modelu i marki monitora będzie on miał kilka przycisków z boku, z tyłu lub na dole ekranu. Zwykle jest to przycisk Menu głównego i dwa dodatkowe, które umożliwiają zwiększanie lub zmniejszanie ustawień.
Jeśli nie masz pewności, jak to zrobić, zapoznaj się z instrukcją swojego monitora – ale zazwyczaj samo naciśnięcie tych przycisków ostatecznie doprowadzi Cię do ustawień jasności (ponieważ nie ma zbyt wielu rzeczy do zmiany).
Podobnie jak w przypadku laptopów, ustaw poziom jasności na jak najniższy – czyli około 60%. W większości przypadków jest to uważane za najlepsze ustawienie jasności.
Ustawianie najlepszych ustawień kontrastu monitora dla Twoich oczu
Słaby kontrast – podobnie jak jego zbyt duży – może również powodować zmęczenie oczu. To ustawienie nie jest tak szkodliwe dla oczu jak poziomy jasności, ale jest ważne i zazwyczaj jasność i kontrast idą w parze.
W przeciwieństwie do ustawień jasności (która powinna być jak najniższa), z kontrastem zwykle jest odwrotnie – wolisz, żeby był wyższy, a nie niższy.
Na laptopach nie będzie można zmienić poziomów kontrastu, które są ustawiane automatycznie na optymalne poziomy.
Jeśli jednak Twój monitor jest starszy lub potrzebujesz znacznie większego kontrastu, istnieje funkcja zwana „trybem wysokiego kontrastu”, która naprawdę sprawia, że wszystko wyskakuje. Zmienia również motyw kolorów na naprawdę mocne i kontrastujące kolory, więc używaj go tylko wtedy, gdy jest to naprawdę konieczne.
Aby uzyskać dostęp do tego ustawienia, w pasku wyszukiwania systemu Windows wpisz „wysoki kontrast” i wybierz „Włącz lub wyłącz wysoki kontrast” w wynikach wyszukiwania. Spowoduje to przejście do ekranu umożliwiającego włączenie lub wyłączenie tego trybu:
Jak powiedziałem, powoduje to zmianę motywu kolorystycznego systemu operacyjnego i generalnie nie jest konieczna jego aktywacja. Jeśli jednak masz problemy z widzeniem elementów na ekranie (i nie jest to spowodowane zbyt niską jasnością), możesz ją aktywować.
Zmiana ustawień kontrastu na komputerze stacjonarnym
Jeśli masz monitor zewnętrzny, zmiana ustawienia kontrastu jest podobna do zmiany poziomu jasności: aby przejść do tego ustawienia, musisz nacisnąć przyciski na monitorze.
Dla kontrastu, najczęściej spotykane liczby wynoszą około 65–70%. Niższe poziomy sprawią, że obraz będzie mniej wyraźny, natomiast wyższe ustawienia sprawią, że obraz będzie wyglądał jak „wypalony”. Dlatego podczas konfigurowania kieruj się tymi poziomami.
Pamiętaj – chociaż kontrast nie jest na ogół główną przyczyną zmęczenia oczu i zmęczenia oczu związanego ze spędzaniem dużej ilości czasu przed komputerem, nadal należy go ustawić na optymalnym poziomie zalecanym powyżej, aby zmniejszyć zmęczenie oczu.
Idąc o krok dalej
Ustawienie idealnej jasności i kontrastu na monitorze to ważne kroki, które pozwalają zachować zdrowe oczy, ale mogą nie wystarczyć.
Zdecydowanie polecam zainwestować w parę okulary filtrujące niebieskie światło (tutaj ponownie udostępniam link), ponieważ czynią cuda, szczególnie dla tych, którzy spędzają dużo czasu przed komputerem.
Alternatywnie, w ustawieniach wyświetlania monitora (kliknij prawym przyciskiem myszy na pulpicie, aby się do nich dostać) po prostu włącz tryb nocny. Spowoduje to automatyczną zmianę temperatury barwowej monitora na cieplejszą po zachodzie słońca, zapewniając dodatkową ochronę oczu.
I to by było wszystko! Teraz wiesz już wszystko, co powinieneś wiedzieć o tych ważnych ustawieniach (a nawet o dodatkowych rzeczach, które należy zrobić), aby utrzymać oczy w doskonałej kondycji, gdy spędzasz czas przed laptopem lub komputerem.