Não ter as configurações corretas de brilho e contraste para o seu monitor pode resultar em cansaço visual, sensação de cansaço e outros problemas relacionados à saúde ocular. Então, hoje estou aqui para ajudá-lo a corrigir isso para que seus olhos se sintam muito melhor.
Das duas configurações, eu diria que o brilho do seu monitor é o mais importante. Se o seu monitor estiver muito claro, a luz azul que ele emite pode causar:
- Tensão ocular, resultando em possíveis problemas de visão.
- Olhos cansados.
- Dores de cabeça.
- Problemas com o sono.
Mas ajustar o brilho para alguns valores normais, assim como o contraste, vai te ajudar bastante e você realmente sentirá que está muito melhor assim que fizer os ajustes.
Como usamos métodos diferentes para alterar essas duas configurações, falaremos sobre cada uma delas a seguir e começaremos com as mais importantes de todas.
Definir o melhor brilho da tela para seus olhos
Você não quer que essas configurações sejam muito altas, pois um brilho mais alto pode causar mais problemas. Quanto mais escuro for o ambiente em que você estiver, mais baixos deverão ser os níveis de brilho. Para a maioria – como em condições normais de escritório – definir o o nível de brilho para 60 deve ser bom.
No entanto, você pode ajustá-lo para baixo se estiver mais escuro ou para cima se estiver muito claro - por exemplo, se você trabalhar ao ar livre durante o verão ou se a sala estiver muito bem iluminada.
No meu caso, agora é de manhã cedo e está um pouco nublado lá fora, então o nível de brilho do meu monitor está definido para 40. Normalmente consigo mantê-lo assim durante todo o dia, mas durante o verão ou se o sol decidir nascer e brilhar , terei que aumentar novamente para 60, pois 40 seria muito baixo.
Em outras palavras, a configuração de “melhor brilho” depende da quantidade de luz que você tem ao seu redor. Mas a regra geral é mantê-lo o mais baixo possível. Não tão baixo a ponto de forçar você a apertar os olhos para ver na tela, mas baixo.
Você não quer que aquela luz azul queime seus olhos como o sol!
Eu também recomendo algo que complemente as configurações de brilho e ajude a manter seus olhos bem descansados e protegidos. estou falando sobre óculos de bloqueio de luz azul – já se passaram quatro anos desde que comecei a usá-los e eles são uma verdadeira virada de jogo (adeus olhos cansados e dores de cabeça!)
Como alternativa, você pode ler minha crítica do meu favorito – Interceptação de Gunnar – para ver o quão úteis eles realmente são.
Como alterar o brilho do seu monitor?
O processo é um pouco diferente em um laptop e em um computador desktop. Como a maioria de nós trabalha em laptops hoje em dia, começaremos com eles.
Alterando o brilho no laptop – MacBooks
Na maioria dos modelos mais recentes de MacBook Pro, há uma barra de toque onde você tem botões de atalho para controlar muitas coisas. Um desses botões do lado direito é o botão de brilho.
Você pode simplesmente tocar nele e um controle deslizante aparecerá, mova-o para a esquerda para diminuir ou para a direita para aumentar o nível de brilho.
Em modelos mais antigos de MacBooks, você precisará acessar o menu Monitores para ajustar o brilho:
- Clique na ícone de maçã no canto superior esquerdo
- Clique Preferências do sistema
- Clique Displays
- Mova o barra de brilho esquerda ou direita
Alterando o brilho em um laptop – Windows
Para alterar o nível de brilho do seu monitor, clique com o botão direito em qualquer lugar da sua área de trabalho e selecione “configurações de vídeo”.
Na nova janela que aparece, a primeira configuração que você pode alterar é a do brilho:
Basta mover a barra da esquerda para a direita para diminuir ou aumentar o nível de brilho. Ajuste-o com base na luminosidade do ambiente em que você está, mas lembre-se de que você deve sempre tentar mantê-lo no máximo em 60. Você pode descer com segurança se a sala em que estiver não estiver muito bem iluminada.
Alterar o brilho em um computador desktop – Windows
Se estiver usando um monitor externo, você terá que alterar o nível de brilho através dos controles do monitor.
Dependendo do modelo e marca do seu monitor, ele terá alguns botões na lateral, na parte traseira ou na parte inferior da tela. Normalmente, é um botão do menu principal e dois adicionais que permitem aumentar ou diminuir as configurações.
Consulte o manual do seu monitor se não tiver certeza de como fazê-lo - mas normalmente, simplesmente pressionar esses botões o levará às configurações de brilho (já que não há muitas coisas para alterar).
Assim como acontece com os laptops, defina o nível de brilho o mais baixo possível – que fica em torno de 60%. Esta é considerada a melhor configuração de brilho para a maioria dos casos.
Definir as melhores configurações de contraste do monitor para seus olhos
O contraste insuficiente – assim como o excesso – também pode fazer com que seus olhos se sintam cansados. Esta configuração não é tão prejudicial aos olhos quanto os níveis de brilho, mas é importante e normalmente o brilho e o contraste andam de mãos dadas.
Ao contrário das configurações de brilho (que devem ser o mais baixo possível), com o contraste geralmente ocorre o contrário – você deseja um nível mais alto em vez de mais baixo.
Em laptops, você não poderá alterar os níveis de contraste, que são configurados automaticamente para níveis ideais.
No entanto, se o seu monitor for mais antigo ou você precisar de muito mais contraste, existe uma coisa chamada “modo de alto contraste” que realmente faz as coisas aparecerem. Ele também muda o tema de cores para cores bem fortes e contrastantes, então use-o apenas se for realmente necessário.
Para acessar esta configuração, na barra de pesquisa do Windows digite “alto contraste” e selecione “Ativar ou desativar alto contraste” nos resultados da pesquisa. Isso o levará para a tela que permite ativar ou desativar este modo:
Como eu disse, isso altera o tema de cores do sistema operacional e geralmente não é necessário ativá-lo. Mas se você tiver problemas para ver as coisas na tela (e não porque o brilho esteja muito baixo), você pode ativá-lo.
Alterar as configurações de contraste em um computador desktop
Se você tiver um monitor externo, alterar a configuração de contraste é semelhante a alterar os níveis de brilho: você terá que pressionar os botões do seu monitor para chegar a esta configuração.
Agora, em contraste, os números mais comuns aqui estão em torno de 65% – 70%. Níveis mais baixos tornarão a imagem menos nítida, enquanto configurações mais altas darão a aparência de “imagem queimada”. Portanto, mire nesses níveis ao configurá-lo.
Lembre-se: embora o contraste geralmente não seja o principal culpado pelo cansaço visual e pela fadiga ocular associada a passar muito tempo na frente do computador, ele ainda precisa ser configurado para os níveis ideais recomendados acima para reduzir o cansaço visual.
Dando um passo adiante
Configurar o brilho e o contraste ideais no monitor são etapas importantes para manter os olhos saudáveis, mas podem não ser suficientes.
Eu recomendo fortemente que você invista em um par de óculos com filtro de luz azul (estou compartilhando o link novamente aqui) pois fazem maravilhas principalmente para quem passa muito tempo na frente do computador.
Como alternativa, nas configurações de exibição do seu monitor (clique com o botão direito na área de trabalho para acessá-las), basta ativar o modo noturno. Isso alterará automaticamente a temperatura da cor do monitor para mais quente após o pôr do sol, oferecendo proteção adicional aos seus olhos.
E seria isso! Agora você sabe tudo o que precisa saber sobre essas configurações importantes (e até coisas adicionais a fazer) para manter seus olhos em ótima forma ao passar algum tempo na frente de seu laptop ou computador.