Če nimate pravilnih nastavitev svetlosti in kontrasta za monitor, lahko pride do obremenitve oči, občutka večje utrujenosti in drugih težav, povezanih z zdravjem oči. Zato sem danes tukaj, da vam jih pomagam pravilno nastaviti, da se bodo vaše oči počutile veliko bolje.
Od teh dveh nastavitev bi rekel, da je svetlost vašega monitorja najpomembnejša. Če je vaš monitor presvetel, lahko modra svetloba, ki jo oddaja, povzroči:
- Naprezanje oči, kar lahko povzroči težave z vidom.
- Utrujenost oči.
- Glavoboli.
- Težave s spanjem.
Toda prilagajanje svetlosti na neke običajne vrednosti, pa tudi kontrasta, vam bo zelo pomagalo in dejansko se vam bo zdelo, da je veliko bolje, takoj ko prilagodite.
Ker za spreminjanje teh dveh nastavitev uporabljamo različne metode, bomo v nadaljevanju govorili o vsaki od njiju in začeli z najpomembnejšo iz skupine.
Nastavitev najboljše svetlosti zaslona za vaše oči
Ne želite, da so te nastavitve previsoke, saj lahko večja svetlost povzroči več težav. Temnejša kot je soba, v kateri ste, nižje bi morali nastaviti ravni svetlosti. Za večino – tako kot običajne pisarniške pogoje – nastavitev raven svetlosti do 60 bi morala biti dobra.
Vendar pa ga lahko zmanjšate, če je temnejši, ali povečate, če je presvetel – na primer, če poleti delate zunaj ali je soba res dobro osvetljena.
V mojem primeru je zdaj zgodnje jutro in zunaj je nekoliko oblačno, zato je raven svetlosti mojega monitorja nastavljena na 40. Običajno jo lahko ohranim tako ves dan, vendar poleti ali če se sonce odloči, da vzide in posije , ga bom moral vrniti na 60, ker bi bilo 40 prenizko.
Z drugimi besedami, nastavitev "najboljše svetlosti" je odvisna od tega, koliko svetlobe imate okoli sebe. Toda splošno pravilo je, da je čim nižja. Ne tako nizko, da bi morali stisniti oči, da bi videli na zaslonu, ampak nizko.
Nočeš, da ti modra svetloba peče oči kot sonce!
Resnično priporočam tudi nekaj, kar dopolnjuje nastavitve svetlosti in pomaga ohranjati vaše oči spočite in bolje zaščitene. govorim o modre luči, ki blokirajo stekla – štiri leta so minila, odkar sem jih začela nositi, in so popolnoma spremenili igro (nasvidenje utrujene oči in glavoboli!)
Lahko pa preberete mojo oceno mojih najljubših – Gunnar Intercept – da bi videli, kako koristni so v resnici.
Kako spremeniti svetlost monitorja?
Postopek se nekoliko razlikuje pri prenosnem in namiznem računalniku. Ker večina od nas danes dela na prenosnih računalnikih, bomo začeli s temi.
Spreminjanje svetlosti na prenosniku – MacBooks
Pri večini novejših modelov MacBook Pro je vrstica na dotik, kjer imate vroče gumbe za nadzor številnih stvari. Eden od teh gumbov na desni strani je gumb za svetlost.
Lahko se samo dotaknete tega in prikazal se bo drsnik, premaknite ta drsnik levo, da zmanjšate, ali desno, da povečate raven svetlosti.
Pri starejših modelih MacBookov boste morali iti v meni Zasloni, da prilagodite svetlost:
- Kliknite ikona jabolka v zgornjem levem kotu
- klik system Preferences
- klik prikazovalniki
- Premakni vrstica svetlosti levo ali desno
Spreminjanje svetlosti na prenosniku – Windows
Če želite spremeniti raven svetlosti na monitorju, z desno miškino tipko kliknite kjer koli na namizju in izberite »Nastavitve zaslona«.
V novem oknu, ki se prikaže, je prva nastavitev, ki jo lahko spremenite, nastavitev vaše svetlosti:
Preprosto premaknite vrstico od leve proti desni, da zmanjšate ali povečate raven svetlosti. Prilagodite ga glede na to, kako svetla je soba, v kateri se nahajate, vendar ne pozabite, da morate vedno poskušati ohraniti največ 60. Lahko se varno spustite nižje, če soba, v kateri ste, ni preveč osvetljena.
Spreminjanje svetlosti na namiznem računalniku – Windows
Če uporabljate zunanji monitor, boste morali spremeniti njegovo svetlost s kontrolniki monitorja.
Odvisno od modela in znamke vašega monitorja bo imel nekaj gumbov ob strani, na zadnji strani ali na dnu zaslona. Običajno je to gumb glavnega menija in dva dodatna gumba, s katerima lahko povečate ali zmanjšate nastavitve.
Če niste prepričani, kako to storiti, si oglejte priročnik svojega monitorja – vendar vas navadno preprosto pritiskanje teh gumbov sčasoma pripelje do nastavitev svetlosti (saj ni veliko stvari za spreminjanje).
Enako kot pri prenosnikih, nastavite čim nižjo stopnjo svetlosti – to je okoli 60 %. To velja za najboljšo nastavitev svetlosti v večini primerov.
Nastavitev najboljših nastavitev kontrasta monitorja za vaše oči
Slab kontrast – tako kot preveč – lahko tudi povzroči utrujenost vaših oči. Ta nastavitev ni tako škodljiva za oči kot ravni svetlosti, vendar je pomembna in običajno gresta svetlost in kontrast z roko v roki.
V nasprotju z nastavitvami svetlosti (ki naj bodo čim nižje) je pri kontrastu običajno ravno obratno – raje želite, da je višji kot nižji.
Na prenosnih računalnikih ne boste mogli spremeniti ravni kontrasta, ki se samodejno nastavi na optimalno raven.
Vendar, če je vaš monitor starejši ali potrebujete veliko več kontrasta, obstaja stvar, imenovana "visokokontrastni način", zaradi katere se stvari resnično pojavijo. Prav tako spremeni barvno temo v res močne in kontrastne barve, zato jo uporabite le, če je res potrebno.
Za dostop do te nastavitve v iskalno vrstico Windows vnesite »visok kontrast« in v rezultatih iskanja izberite »Vklopi ali izklopi visok kontrast«. To vas bo preusmerilo na zaslon, ki vam omogoča, da omogočite ali onemogočite ta način:
Kot sem rekel, to spremeni barvno temo operacijskega sistema in na splošno ni potrebno, da jo aktivirate. Če pa imate težave z gledanjem stvari na zaslonu (in to ne zato, ker je svetlost prenizka), jo lahko aktivirate.
Spreminjanje nastavitev kontrasta na namiznem računalniku
Če imate zunanji monitor, je spreminjanje nastavitve kontrasta podobno spreminjanju ravni svetlosti: za dostop do te nastavitve boste morali pritisniti gumbe na monitorju.
Za razliko od tega so najpogostejše številke okoli 65 % – 70 %. Nižje ravni bodo naredile sliko manj jasno, medtem ko bodo višje nastavitve dale videz "zažgane slike". Zato si pri nastavljanju prizadevajte za te ravni.
Ne pozabite – čeprav kontrast na splošno ni glavni krivec za utrujene oči in utrujenost oči, ki je povezana z veliko časa pred računalnikom, ga je vseeno treba nastaviti na zgoraj priporočene optimalne ravni, da zmanjšate obremenitev oči.
Korak naprej
Nastavitev idealne svetlosti in kontrasta na monitorju sta pomembna koraka za ohranjanje zdravja oči, vendar morda ne bosta dovolj.
Toplo priporočam, da investirate v par očala za filtriranje modre svetlobe (Tukaj ponovno delim povezavo), saj delajo čudeže predvsem tistim, ki veliko časa preživijo pred računalnikom.
Druga možnost je, da v nastavitvah zaslona vašega monitorja (z desnim klikom na namizje pridete do njih) preprosto vklopite nočni način. To bo po sončnem zahodu samodejno spremenilo barvno temperaturo na vašem monitorju v toplejše, kar bo vašim očem zagotovilo dodatno zaščito.
In to bi bilo to! Zdaj veste vse, kar bi morali vedeti o teh pomembnih nastavitvah (in celo o dodatnih stvareh), da bodo vaše oči v najboljši formi, ko preživite čas pred prenosnikom ali računalnikom.