Hvis du ikke har de korrekte lysstyrke- og kontrastindstillinger til din skærm, kan det resultere i anstrengte øjne, du føler dig mere træt og andre øjensundhedsrelaterede problemer. Så i dag er jeg her for at hjælpe dig med at indstille disse, så dine øjne vil føles meget bedre.
Ud af de to indstillinger vil jeg sige, at lysstyrken på din skærm er den vigtigste. Hvis din skærm er for lys, kan det blå lys, den udsender, forårsage:
- Øjenbelastning, hvilket resulterer i potentielle synsproblemer.
- Øjne føler sig trætte.
- Hovedpine.
- Problemer med at sove.
Men at justere lysstyrken til nogle normale værdier, samt kontrast, vil hjælpe dig meget, og du vil faktisk føle, at det er meget bedre, så snart du foretager justeringerne.
Da vi bruger forskellige metoder til at ændre disse to indstillinger, vil vi tale om hver af dem nedenfor, og vi starter med de vigtigste af bunken.
Indstilling af den bedste skærmlysstyrke til dine øjne
Du ønsker ikke, at disse indstillinger skal være for høje, da højere lysstyrke kan forårsage flere problemer. Jo mørkere værelse du er i, jo lavere skal du indstille dine lysstyrkeniveauer. For de fleste – ligesom almindelige kontorforhold – indstilling af lysstyrkeniveau til 60 burde være godt.
Du kan dog tune den ned, hvis det er mørkere eller op, hvis det er for lyst – for eksempel hvis du arbejder udenfor om sommeren eller rummet er rigtig godt oplyst.
I mit tilfælde er det tidligt om morgenen nu og lidt overskyet udenfor, så min skærms lysstyrke er indstillet til 40. Jeg kan normalt holde det sådan hele dagen, men i løbet af sommeren, eller hvis solen beslutter sig for at stå op og skinne , jeg bliver nødt til at sætte den op til 60 igen, da 40 ville være for lav.
Med andre ord afhænger indstillingen "bedste lysstyrke" af, hvor meget lys du har omkring dig. Men den generelle tommelfingerregel er at holde det så lavt som muligt. Ikke så lavt, at det tvinger dig til at knibe øjnene sammen for at se på skærmen, men lavt.
Du vil ikke have, at det blå lys brænder dine øjne som solen!
Jeg anbefaler også virkelig noget, der supplerer lysstyrkeindstillingerne og hjælper med at holde dine øjne veludhvilede og bedre beskyttet. Jeg taler om blå lysblokerende briller – Der er gået fire år, siden jeg begyndte at bære dem, og de er en absolut game changer (farvel, trætte øjne og hovedpine!)
Alternativt kan du læse min anmeldelse af min favorit – Gunnar Intercept – for at se, hvor hjælpsomme de virkelig er.
Hvordan ændrer man skærmens lysstyrke?
Processen er lidt anderledes på en bærbar og en stationær computer. Da de fleste af os arbejder på bærbare computere i dag, starter vi med disse.
Ændring af lysstyrke på bærbare - MacBooks
På de fleste nyere MacBook Pro-modeller er der touchbaren, hvor du har varme knapper til at styre en masse ting. En af disse knapper på højre side er lysstyrkeknappen.
Du kan bare trykke på det, og en skyder vises, flyt skyderen til venstre for at mindske eller højre for at øge lysstyrkeniveauet.
På ældre modeller af MacBooks skal du gå ind i menuen Skærm for at justere lysstyrken:
- Klik på knappen æble ikon i øverste venstre hjørne
- Klik System Preferences
- Klik Displays
- Flyt lysstyrke bar til venstre eller højre
Ændring af lysstyrken på en bærbar computer – Windows
For at ændre lysstyrkeniveauet på din skærm skal du højreklikke hvor som helst på skrivebordet og vælge "skærmindstillinger".
I det nye vindue, der dukker op, er den første indstilling, du kan ændre, din lysstyrke:
Du skal blot flytte bjælken fra venstre mod højre for at sænke eller øge lysstyrkeniveauet. Juster det ud fra, hvor lyst rummet du befinder dig i, men husk, at du altid skal forsøge at holde det på højst 60. Du kan roligt gå lavere, hvis rummet du er i ikke er særlig godt oplyst.
Ændring af lysstyrken på en stationær computer – Windows
Hvis du bruger en ekstern skærm, skal du ændre dens lysstyrkeniveau gennem skærmens kontroller.
Afhængigt af din skærms model og mærke vil den have nogle knapper enten på siden, på bagsiden eller i bunden af skærmen. Normalt er det en hovedmenuknap og to yderligere, som lader dig øge eller mindske indstillingerne.
Se vejledningen til din skærm, hvis du er usikker på, hvordan du gør det – men normalt vil et tryk på disse knapper til sidst føre dig til lysstyrkeindstillingerne (da der ikke er mange ting at ændre).
Ligesom det er tilfældet med bærbare computere, skal du indstille lysstyrkeniveauet så lavt som muligt – hvilket er omkring 60 %. Dette anses for at være den bedste lysstyrkeindstilling i de fleste tilfælde.
Indstilling af de bedste skærmkontrastindstillinger for dine øjne
Dårlig kontrast – ligesom for meget af det – kan også få dine øjne til at føles trætte. Denne indstilling er ikke så skadelig for øjnene som lysstyrkeniveauerne, men den er vigtig og normalt går lysstyrke og kontrast hånd i hånd.
I modsætning til lysstyrkeindstillingerne (som skal være så lavt som muligt), med kontrast er det normalt omvendt – du vil have det højere frem for lavere.
På bærbare computere vil du ikke kunne ændre dine kontrastniveauer, som automatisk indstilles til optimale niveauer.
Men hvis din skærm er ældre, eller du har brug for meget mere kontrast, er der en ting, der hedder "høj kontrasttilstand", som virkelig får tingene til at dukke op. Det ændrer også farvetemaet til virkelig stærke og kontrasterende farver, så brug det kun, hvis det virkelig er nødvendigt.
For at få adgang til denne indstilling skal du skrive "høj kontrast" i Windows-søgelinjen og vælge "Slå høj kontrast til eller fra" i søgeresultaterne. Dette fører dig til skærmen, der giver dig mulighed for at aktivere eller deaktivere denne tilstand:
Som sagt ændrer dette styresystemets farvetema og er generelt ikke nødvendigt for at aktivere det. Men hvis du har problemer med at se tingene på din skærm (og det er ikke fordi lysstyrken er for lav), kan du aktivere den.
Ændring af kontrastindstillinger på en stationær computer
Hvis du har en ekstern skærm, svarer ændring af kontrastindstillingen til ændring af lysstyrkeniveauerne: du skal trykke på knapperne på din skærm for at komme til denne indstilling.
Nu, med kontrast, er de mest almindelige tal her omkring 65% - 70%. Lavere niveauer vil gøre billedet mindre klart, mens højere indstillinger vil give det "brændte billede" udseende. Så sigt efter disse niveauer, når du sætter det op.
Husk – selvom kontrast generelt ikke er hovedsynderen for trætte øjne og øjentræthed forbundet med at bruge meget tid foran computeren, skal den stadig sættes op til de optimale niveauer anbefalet ovenfor for at reducere øjenbelastningen.
Tager det et skridt videre
Opsætning af den ideelle lysstyrke og kontrast på din skærm er vigtige trin for at holde dine øjne sunde, men de er måske ikke nok.
Jeg anbefaler dig kraftigt at investere i et par blåt lys filtrerende briller (Jeg deler linket igen her), da de gør underværker især for dem, der bruger meget tid foran computeren.
Alternativt, i din skærms skærmindstillinger (højreklik på skrivebordet for at komme til dem), skal du blot slå nattilstand til. Dette vil automatisk ændre farvetemperaturen på din skærm til varmere efter solnedgang, hvilket giver ekstra beskyttelse til dine øjne.
Og dette ville være det! Nu ved du alt, hvad du bør vide om disse vigtige indstillinger (og endda yderligere ting at gøre) for at holde dine øjne i topform, når du bruger tid foran din bærbare computer eller computer.