การไม่มีการตั้งค่าความสว่างและคอนทราสต์ที่ถูกต้องสำหรับจอภาพของคุณอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดตา คุณรู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้น และปัญหาอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพตา ดังนั้นวันนี้ฉันจึงมาช่วยคุณตั้งค่าเหล่านี้ให้เหมาะสมเพื่อที่ดวงตาของคุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก
จากการตั้งค่าทั้งสองแบบ ฉันจะบอกว่าความสว่างของจอภาพเป็นสิ่งสำคัญที่สุด หากจอภาพของคุณสว่างเกินไป แสงสีน้ำเงินที่ปล่อยออกมาอาจทำให้เกิด:
- อาการตาล้า ส่งผลให้เกิดปัญหาการมองเห็น
- ดวงตารู้สึกเหนื่อยล้า
- อาการปวดหัว
- ปัญหาการนอน.
แต่การปรับความสว่างให้เป็นค่าปกติและคอนทราสต์จะช่วยคุณได้มาก และคุณจะรู้สึกว่าดีขึ้นมากทันทีที่คุณทำการปรับเปลี่ยน
เนื่องจากเราใช้วิธีการที่แตกต่างกันในการเปลี่ยนแปลงการตั้งค่าทั้งสองนี้ เราจะพูดถึงแต่ละวิธีด้านล่าง และเราจะเริ่มด้วยสิ่งที่สำคัญที่สุด
การตั้งค่าความสว่างหน้าจอที่ดีที่สุดสำหรับดวงตาของคุณ
คุณไม่ต้องการให้การตั้งค่าเหล่านี้สูงเกินไปเนื่องจากความสว่างที่สูงขึ้นอาจทำให้เกิดปัญหามากขึ้นได้ ยิ่งคุณอยู่ในห้องมืดเท่าไร คุณก็ควรตั้งค่าระดับความสว่างให้ต่ำลงเท่านั้น สำหรับการตั้งค่าส่วนใหญ่ เช่นเดียวกับสภาพสำนักงานปกติ ระดับความสว่างถึง 60 น่าจะดี
อย่างไรก็ตาม คุณสามารถปรับลดได้หากมืดขึ้นหรือสว่างเกินไป ตัวอย่างเช่น หากคุณทำงานกลางแจ้งในช่วงฤดูร้อนหรือในห้องมีแสงสว่างเพียงพอ
ในกรณีของฉัน ตอนนี้เป็นเช้าตรู่และข้างนอกมีเมฆมากเล็กน้อย ดังนั้นระดับความสว่างของจอภาพของฉันจึงตั้งไว้ที่ 40 โดยปกติฉันสามารถคงความสว่างไว้เช่นนี้ตลอดทั้งวัน แต่ในช่วงฤดูร้อนหรือหากดวงอาทิตย์ตัดสินใจว่าจะขึ้นและส่องแสง ก็ต้องใส่กลับเป็น 60 เพราะ 40 จะต่ำเกินไป
กล่าวอีกนัยหนึ่ง การตั้งค่า "ความสว่างที่ดีที่สุด" ขึ้นอยู่กับปริมาณแสงรอบตัวคุณ แต่กฎทั่วไปคือรักษาให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ไม่ต่ำจนบังคับให้คุณเหล่ตาเพื่อดูบนหน้าจอ แต่ต่ำ
คุณไม่ต้องการให้แสงสีฟ้านั้นแสบตาเหมือนดวงอาทิตย์!
ฉันยังแนะนำสิ่งที่ช่วยเสริมการตั้งค่าความสว่างและช่วยให้ดวงตาของคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่และปกป้องได้ดียิ่งขึ้น ฉันกำลังพูดถึง แว่นกันแสงสีฟ้า – สี่ปีผ่านไปแล้วตั้งแต่ฉันเริ่มสวมมัน และมันก็กลายเป็นตัวเปลี่ยนเกมไปเลย (ลาจากดวงตาที่เหนื่อยล้าและปวดหัว!)
หรือคุณสามารถอ่านบทวิจารณ์ของฉันที่ชื่นชอบได้ – กุนนาร์สกัดกั้น – เพื่อดูว่าสิ่งเหล่านี้มีประโยชน์จริงๆ เพียงใด
จะเปลี่ยนความสว่างของจอภาพได้อย่างไร?
กระบวนการนี้จะแตกต่างกันเล็กน้อยบนแล็ปท็อปและคอมพิวเตอร์เดสก์ท็อป เนื่องจากพวกเราส่วนใหญ่ทำงานบนแล็ปท็อปในปัจจุบัน เราจะเริ่มต้นด้วยสิ่งเหล่านี้
การเปลี่ยนความสว่างบนแล็ปท็อป – MacBooks
ใน MacBook Pro รุ่นใหม่ส่วนใหญ่จะมีแถบสัมผัสที่คุณมีปุ่มลัดเพื่อควบคุมสิ่งต่างๆ มากมาย ปุ่มใดปุ่มหนึ่งทางด้านขวาคือปุ่มความสว่าง
คุณสามารถแตะสิ่งนั้นได้ และแถบเลื่อนจะปรากฏขึ้น เลื่อนแถบเลื่อนไปทางซ้ายเพื่อลดหรือเลื่อนไปทางขวาเพื่อเพิ่มระดับความสว่าง
ใน MacBooks รุ่นเก่า คุณจะต้องไปที่เมนูจอภาพเพื่อปรับความสว่าง:
- คลิก ไอคอนแอปเปิ้ล ที่มุมซ้ายบน
- คลิก การตั้งค่าระบบ
- คลิก เครื่องจอ
- ย้าย แถบความสว่าง ซ้ายหรือขวา
การเปลี่ยนความสว่างบนแล็ปท็อป – Windows
หากต้องการเปลี่ยนระดับความสว่างบนจอภาพของคุณ ให้คลิกขวาที่ใดก็ได้บนเดสก์ท็อปแล้วเลือก "การตั้งค่าการแสดงผล"
ในหน้าต่างใหม่ที่ปรากฏขึ้น การตั้งค่าแรกที่คุณสามารถเปลี่ยนได้คือความสว่างของคุณ:
เพียงเลื่อนแถบนั้นจากซ้ายไปขวาเพื่อลดหรือเพิ่มระดับความสว่าง ปรับตามความสว่างในห้องที่คุณอยู่ แต่จำไว้ว่าคุณควรพยายามรักษาความสว่างไว้ที่ 60 องศาเสมอ คุณสามารถลงไปด้านล่างได้อย่างปลอดภัยหากห้องที่คุณอยู่ไม่มีแสงสว่างเพียงพอ
การเปลี่ยนความสว่างบนคอมพิวเตอร์เดสก์ท็อป – Windows
หากคุณใช้จอภาพภายนอก คุณจะต้องเปลี่ยนระดับความสว่างผ่านส่วนควบคุมของจอภาพ
ขึ้นอยู่กับรุ่นและยี่ห้อของจอภาพของคุณ โดยจะมีปุ่มบางปุ่มที่ด้านข้าง ด้านหลัง หรือด้านล่างของหน้าจอ โดยปกติแล้วจะเป็นปุ่มเมนูหลักและปุ่มเพิ่มเติมอีกสองปุ่มที่ให้คุณเพิ่มหรือลดการตั้งค่าได้
โปรดดูคู่มือจอภาพของคุณหากคุณไม่แน่ใจว่าต้องทำอย่างไร แต่โดยปกติแล้วการกดปุ่มเหล่านั้นจะนำคุณไปสู่การตั้งค่าความสว่างในที่สุด (เนื่องจากไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงมากนัก)
เช่นเดียวกับกรณีของแล็ปท็อป ให้ตั้งค่าระดับความสว่างให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ซึ่งก็คือประมาณ 60% นี่ถือเป็นการตั้งค่าความสว่างที่ดีที่สุดสำหรับกรณีส่วนใหญ่
การตั้งค่าคอนทราสต์ของจอภาพที่ดีที่สุดสำหรับดวงตาของคุณ
คอนทราสต์ที่ไม่ดี เช่นเดียวกับคอนทราสต์ที่มากเกินไป อาจทำให้ดวงตาของคุณรู้สึกเหนื่อยล้าได้เช่นกัน การตั้งค่านี้ไม่เป็นอันตรายต่อดวงตาเท่ากับระดับความสว่าง แต่มีความสำคัญ และโดยปกติแล้วความสว่างและคอนทราสต์จะไปด้วยกัน
ตรงข้ามกับการตั้งค่าความสว่าง (ซึ่งควรต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้) ในทางกลับกัน คอนทราสต์มักจะเป็นไปในทางตรงกันข้าม คุณต้องการให้สูงขึ้นมากกว่าต่ำลง
บนแล็ปท็อป คุณจะไม่สามารถเปลี่ยนระดับคอนทราสต์ได้ ซึ่งจะถูกตั้งค่าโดยอัตโนมัติให้เป็นระดับที่เหมาะสมที่สุด
อย่างไรก็ตาม หากจอภาพของคุณเก่ากว่าหรือคุณต้องการคอนทราสต์ที่มากขึ้น มีสิ่งที่เรียกว่า “โหมดคอนทราสต์สูง” ซึ่งทำให้สิ่งต่าง ๆ ปรากฏขึ้นจริงๆ นอกจากนี้ยังเปลี่ยนธีมสีให้เป็นสีที่เข้มและตัดกันมาก ดังนั้นใช้เฉพาะเมื่อจำเป็นจริงๆ เท่านั้น
เพื่อเข้าถึงการตั้งค่านี้ ในแถบค้นหาของ Windows ให้พิมพ์ "ความคมชัดสูง" และเลือก "เปิดหรือปิดความคมชัดสูง" ในผลการค้นหา สิ่งนี้จะนำคุณไปสู่หน้าจอที่ให้คุณเปิดหรือปิดโหมดนี้:
อย่างที่ฉันบอกไป สิ่งนี้จะเปลี่ยนธีมสีของระบบปฏิบัติการ และโดยทั่วไปไม่จำเป็นต้องเปิดใช้งาน แต่ถ้าคุณมีปัญหาในการมองเห็นสิ่งต่าง ๆ บนหน้าจอ (และนั่นไม่ใช่เพราะความสว่างต่ำเกินไป) คุณสามารถเปิดใช้งานได้
การเปลี่ยนการตั้งค่าคอนทราสต์บนคอมพิวเตอร์เดสก์ท็อป
หากคุณมีจอภาพภายนอก การเปลี่ยนการตั้งค่าคอนทราสต์จะคล้ายกับการเปลี่ยนระดับความสว่าง คุณจะต้องกดปุ่มบนจอภาพเพื่อไปที่การตั้งค่านี้
ในทางตรงกันข้าม ตัวเลขที่พบบ่อยที่สุดที่นี่คือประมาณ 65% – 70% ระดับที่ต่ำกว่าจะทำให้ภาพมีความชัดเจนน้อยลง ในขณะที่การตั้งค่าที่สูงขึ้นจะทำให้ภาพมีลักษณะ “เบิร์น” ดังนั้นจงตั้งเป้าไปที่ระดับเหล่านี้เมื่อตั้งค่า
โปรดจำไว้ว่า แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วคอนทราสต์จะไม่ใช่สาเหตุหลักสำหรับดวงตาที่เหนื่อยล้าและความเมื่อยล้าของดวงตาที่เกิดจากการใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นจำนวนมาก แต่ก็ยังต้องตั้งค่าให้อยู่ในระดับที่เหมาะสมที่สุดที่แนะนำข้างต้น เพื่อลดอาการปวดตา
ก้าวไปอีกขั้น
การตั้งค่าความสว่างและคอนทราสต์ที่เหมาะสมที่สุดบนจอภาพเป็นขั้นตอนสำคัญในการดูแลรักษาดวงตาของคุณให้แข็งแรง แต่อาจยังไม่เพียงพอ
ฉันขอแนะนำให้คุณลงทุนในคู่ของ แว่นกรองแสงสีฟ้า (ฉันจะแชร์ลิงก์อีกครั้งที่นี่) เพราะพวกเขาทำสิ่งมหัศจรรย์โดยเฉพาะกับผู้ที่ใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นจำนวนมาก
อีกวิธีหนึ่ง ในการตั้งค่าการแสดงผลของจอภาพของคุณ (คลิกขวาบนเดสก์ท็อปเพื่อเข้าถึง) เพียงเปิดโหมดกลางคืน การดำเนินการนี้จะเปลี่ยนอุณหภูมิสีบนจอภาพของคุณให้อุ่นขึ้นโดยอัตโนมัติหลังพระอาทิตย์ตกดิน ซึ่งช่วยเพิ่มการปกป้องดวงตาของคุณ
และก็จะประมาณนี้! ตอนนี้คุณรู้ทุกสิ่งที่คุณควรรู้เกี่ยวกับการตั้งค่าที่สำคัญเหล่านี้ (และแม้แต่กิจกรรมเพิ่มเติมที่ต้องทำ) เพื่อรักษาสายตาของคุณให้อยู่ในสภาพดีเยี่ยมเมื่อใช้เวลาอยู่หน้าแล็ปท็อปหรือคอมพิวเตอร์ของคุณ