دهون البطن تخلص منها مع 15 عنصرًا غذائيًا رائعًا

دهون البطن

دهون البطن

دهون البطن

هل تريدين الوصول إلى وزنك المثالي وإذابة دهون بطنك هذا الشتاء؟ انضم إلى مجلة الصحة للتعرف على 21 نوعًا من الأطعمة الرائعة لفقدان الوزن في فصل الشتاء .

تابعنا على الفايسبوك

  1. قرون بذور اليقطين

دهون البطن

يمكنك الجمع بين بذور اليقطين والريحان وجبن البارميزان والثوم للحصول على وظيفة رائعة. يمكنك أيضًا قليها وإضافتها إلى سلطتك. للحصول على أقصى استفادة منه ، أضفه إلى الحساء.

  1. شاي اخضر ساخن

دهون البطن

مع بداية فصل الشتاء ، إذا كان بإمكانك شرب 4 إلى 5 أكواب من الشاي الأخضر الساخن يوميًا ، فلن تحصل فقط على الدفء ، ولكن أيضًا عملية التمثيل الغذائي في جسمك ستسارع وستحرق المزيد من السعرات الحرارية. في مثل هذه الحالات ، يتم أيضًا إذابة دهون البطن. هذا بسبب مادة البوليفينول الموجودة في الشاي الأخضر. يُعرف هذا البوليفينول باسم EGCC.

يحتوي الشاي الأخضر أيضًا على الأحماض الأمينية الثيانين التي تمنحك اليقظة الذهنية وراحة البال ، وتساعدك على اتخاذ قرارات حكيمة. لذلك ، بدلاً من تناول الأطعمة عالية الدهون والسعرات الحرارية ، سوف تتحول إلى الأطعمة الصحية.

اذا كان لديك حساسية من الشاي الاخضر او مشاكل صحية من الافضل استشارة طبيبك قبل البدء بتناوله.

  1. كرنب بروكسل

دهون البطن

يعتبر هذا النبات ، على الرغم من العديد من العناصر الغذائية فيه ، من الأطعمة الرائعة للجسم. يمكنك قلي كرنب بروكسل بتوابل مختلفة وإضافة مغذيات أخرى إليه. تعتبر هذه المادة من النباتات المثالية لفقدان الوزن لأنها غنية بالألياف ويمكن أن تكون مزيلة للسموم جيدة للجسم.

مقالة ذات صلة: خصائص كرنب بروكسل
  1. حمص الشمندر

دهون البطن

لإضفاء اللون الوردي على حمص الشمندر ، ادمجيها مع الشمندر ( البنجر) . عندما يغلي البنجر أضيفي ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون الطازج حتى يحتفظ بلونه الجميل والمشرق. بعد إضافته إلى البازلاء وزيت الزيتون والطحينة وخلق حمص ، سيكون لديك لون وردي جميل. جرب وصفات أخرى لاستخدام البنجر في الطعام.

  1. الخوخ المجفف

دهون البطن

الصيف هو أفضل وقت لإعداد الفواكه المجففة. يعتبر الخريف والشتاء أفضل الأوقات أيضًا لإضافة هذه المواد إلى النظام الغذائي . يعتبر البرقوق ( الخوخ) من أفضل المكونات الطبيعية لعلاج الإمساك .

يوفر تناول أربعة إلى خمسة حبات برقوق يوميًا ثلاثة جرامات من الألياف. نصف الألياف غير قابلة للذوبان وتساعد على هضم الطعام بسرعة في الأمعاء. النصف الآخر عبارة عن ألياف منخفضة السرعة قابلة للذوبان ، وهي جيدة جدًا لتحسين الشبع ويمكن أن تخفض نسبة الكوليسترول في الدم وتنظم مستويات السكر في الدم. كلا النوعين من الألياف يساهمان في صحة الأمعاء.

  1. اليقطين و السباغيتي

دهون البطن

عندما يكون الطقس باردًا ، يعد الاسكواش (اي اليقطين) مع السباغيتي أحد أفضل البدائل للسباغيتي وحدها. هذه وجبة صحية ووجبة واحدة فقط بها 40 سعرة حرارية. هذه الكمية من السعرات الحرارية أقل بحوالي 75٪ من السعرات الحرارية التي تحصل عليها من حصة بسيطة من المعكرونة.

كما أنها غنية بالألياف. هذا يعني أنه يمكن أن يبقيك ممتلئًا لفترة طويلة ويساعد في تقليل دهون البطن .

  1. الكيوي

دهون البطن

قد تكون الثمرة صغيرة المظهر ولكنها تحتوي على الأكتينيدين. كما تعلم ، الأكتينيدين هو إنزيم فريد موجود في الكيوي ويساعد على هضم الطعام عن طريق تكسير البروتين في الجسم. الكيوي غني أيضًا بالألياف والبروبيوتيك التي تساعد الأمعاء على أن تكون أكثر صحة وصحة.

أظهرت الأبحاث أن الاستهلاك اليومي للكيوي يساعد في حركات الأمعاء. لهذا السبب يمكن أن يكون نصف المقياس مفيدًا جدًا.

  1. الشمرة

دهون البطن

تعتبر جميع الخضروات تقريبًا مفيدة لصحة الجسم لأنها تساعد على تنشيط المعدة ، مما يحفز المعدة ويسبب الانتفاخ. في غضون ذلك ، يمتلك الشمر قوة مذهلة. هذه المادة ممتازة في الخريف والشتاء وتساعد على تقليل الانتفاخ وانتفاخ البطن .

الشمر مصدر جيد للبوتاسيوم ويساعد على استعادة توازن السوائل الطبيعي في الجسم وتحسين الانتفاخ. حاول إضافته إلى سلطاتك وأطباقك.

  1. الفطر

دهون البطن

إذا كنت تعرف الفوائد المذهلة للفطر للجسم ، فستستخدمه بالتأكيد في وجباتك. الخريف هو أفضل وقت لصنع صلصات الطماطم والفطر. يمكنك أيضًا قليها وإضافتها إلى السلطات والوجبات.

يمكن أن يساعد استخدام الفطر بسبب محتواه المنخفض من الدهون والسعرات الحرارية في تقليل دهون البطن وجعلها أكثر سلاسة .

  1. أرز بني

دهون البطن

يمكن أن يسبب تناول الأطعمة الصحية الغازات والانتفاخ. الأرز البني هو الغذاء النشوي الوحيد الذي لا يسبب انتفاخ البطن.

  1. الاسكواش الشتوي

دهون البطن

نعم ، يمكنك صنع اليقطين في الخريف. لكن القرع الشتوي له جلد أكثر سمكًا وسيحتاج إلى مزيد من الوقت في الطهي. هذا هو السبب في أنها غذاء أساسي.

  1. التفاح

دهون البطن

التفاح هو أحد أفضل المكونات وأكثرها طبيعية لفقدان الوزن . يمكنك تناول التفاح نيئًا أو رش القرفة عليه أو طهيه بمكونات أخرى. تجنب تناول الكثير من التفاح. تشير الدراسات إلى أن تناول التفاح قبل الوجبة يقلل من عدد السعرات الحرارية التي تتناولها.

  1. الفستق

دهون البطن

يعتبر الفستق أيضًا أفضل مكون لفقدان دهون البطن وفقدان الوزن بسبب محتواه العالي من العناصر الغذائية. يحتوي على مزيج مثير للاهتمام من البروتين والألياف والأحماض الدهنية الصحية ويمكن أن يبقيك ممتلئًا طوال اليوم. بسبب قشر الفستق ، فإنه يساعدك على تجنب الأكل المتهور.

يرجع اللون الأخضر الذي تراه في الفستق إلى احتوائه على مضادات الأكسدة. بعض الأطعمة تسبب الغازات والانتفاخ في المعدة ، لكن الفستق لا يسبب ذلك.

  1. خضروات بأوراق خضراء

دهون البطن

هذه الخضار غنية بمضادات الأكسدة المختلفة ويمكن استخدامها في الحساء والمكونات الأخرى. قم بتدليك اللفت قليلاً لكسر الألياف قليلاً ، ثم اقليه بالثوم وزيت الزيتون.

يُمزج السبانخ مع الموز في عصائر السموذي الخاصة بك للحصول على مكون أخضر قوي للإفطار. أضف أوراق البنجر إلى الحساء. يمكن لقوام هذا الحساء أن يبقيك ممتلئًا لفترة أطول.

  1. فلفل حار

دهون البطن

الفلفل الحار من أفضل الأطعمة لفقدان الوزن. يحفز فلفل الكابسيسين عملية التمثيل الغذائي في الجسم ويساعد على حرق السعرات الحرارية.

  1. الفطر الهندي (الكفير)

دهون البطن

إذا كنت تبحث عن مكون صحي لفصل الشتاء ، اختر الكفير . الكفير مشابه للزبادي ولكن له فوائد أكثر منه لأنه يحتوي على كائنات نشطة تغذي الجهاز الهضمي.

على الرغم من أن الكفير منتج ألبان ، إلا أنه خالٍ من اللاكتوز بنسبة 99٪ لأن الكائنات الحية فيه تكسر اللاكتوز. يمكنك تناول الكفير في وجبة الإفطار أو استخدامه كغذاء بعد التمرين.

  1. بطاطس مسلوقة أو محمصة

دهون البطن

البطاطا منخفضة جدا في الدهون ومرتفعة في الكربوهيدرات المعقدة والألياف. سيساعدك هذا على البقاء ممتلئًا لفترة طويلة.

  1. اليقطين

دهون البطن

إذا كنت تأكله معلبًا ، فتأكد من عدم استخدام النوع المحلى. يحتوي اليقطين على الكثير من الألياف. وهذا يجعلها مكونًا رائعًا للحلويات منخفضة السعرات الحرارية. يمكنك إضافة القليل من القرفة إليها والذوق.

نصف كوب من القرع يحتوي فقط على 40 سعرة حرارية و 5 جرامات من الألياف. وهذا هو السبب في أن تناوله يجعلك تعاني من معدة مسطحة والتخلص من الإمساك. يمكنك أيضًا استخدام القرع كبديل للزيوت والزبدة.

  1. الليمون

دهون البطن

تنتمي هذه الفاكهة إلى عائلة الحمضيات ويمكن استخدامها في جميع الفصول. إذا كنت تعاني أيضًا من الانتفاخ أو انتفاخ البطن ، يمكنك تقليل ذلك عن طريق تناول الليمون. يمكنك تذوق الليمون بالثلج أو سكبه في الماء الساخن.

فيتامين سي الموجود في الليمون يساعد في تقليل الانتفاخ . فقط استخدم الليمون لتذوق السمك.

  1. الكينوا

كينوا-حبوب-10-عادات يومية-تفجير-دهون البطن-كينوا

أظهرت دراسة نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن الأشخاص الذين يتناولون الحبوب الكاملة يفقدون دهون البطن أكثر من غيرهم.

الكينوا ليست فقط واحدة من الحبوب الكاملة ، ولكن نصفها يحتوي على 11 جرامًا من البروتين المشبع ويمنع الجوع المفرط. الكينوا غنية بالألياف وتساعد على التخلص من السموم والنفايات من الأمعاء.

إقرأ أيضًا : وصفة الكينوا الحارة مع جبنة الفيتا واللوز
  1. الطماطم

دهون البطن

الطماطم مزيج سحري من الماء والبوتاسيوم ، مما يجعلها مفيدة لإزالة الصوديوم الزائد من المعدة وتقليل الانتفاخ. كما أنه غني بالألياف ومنخفض جدًا في السعرات الحرارية. لهذا السبب يمكنك تناول الكثير من الطماطم دون القلق بشأن زيادة الوزن .

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*