15 نوعًا من الأطعمة الشائعة لبطن مسطح

يعتقد معظم الناس أن تقسيمة عضلات البطن تتكون من تمارين شاقة وأنظمة غذائية صارمة. في هذا المقال ، نريد أن نوضح لك أن هذا ليس صحيحًا. فيما يلي 10 عناصر غذائية مختلفة توفر الوقود اللازم للعضلات ، وتشبعك ، وتساعدك في النهاية على الحصول على معدة مسطحة .

  1. سمك

red lobster salmon

الأسماك ليست غنية بالدهون الصحية فحسب ، بل إنها خالية أيضًا من الكربوهيدرات ويمكن أن توفر البروتين الذي يحتاجه جسمك.

  1. بيضة

eggs healthiest cheap food

لا يستهلك معظم الناس صفار البيض عادة. لكن ضع في اعتبارك أن صفار البيض يوفر الدهون الصحية الضرورية لنمو الدماغ. يمكن لهذه المادة أن تبقيك ممتلئًا ويمكنك أن تحضر مزيجًا رائعًا منه مع دقيق الشوفان.

  1. دقيق الشوفان

instant oatmeal

يوفر دقيق الشوفان الطاقة التي يحتاجها الجسم. يمكن للأشخاص الذين يمارسون تمارين شاقة استخدام هذه المادة.

  1. اللوز

almonds weight loss

كما تعلم ، يعتبر اللوز من أكثر الوجبات الخفيفة المفيدة للجسم. يمكنك وضع اللوز في جيبك واحتفظ به معك دائمًا. عندما تشعر بالجوع ، تناول القليل من اللوز. يحتوي اللوز على دهون وبروتينات صحية ولا يحتوي على كربوهيدرات. كما أنه يحتوي على ألياف جيدة .

  1. اسفناج

baby spinach

هناك العديد من الطرق للاستمتاع بهذه المادة الخضراء والغنية. يمكنك استخدام السبانخ في عصائرك أو في السلطات. هذه الخضار اللذيذة غنية بالفيتامينات والألياف .

  1. فاصوليا

black beans

يمكن الإختيار بين الفاصوليا السوداء أو البيضاء أو الحمراء. من المهم أن تضم هذا الغذاء  نظامك الغذائي. يتم هضم هذه الكربوهيدرات ببطء ، مما يمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها طوال اليوم. تعتبر الفاصوليا أيضًا مصدرًا غنيًا للألياف والبروتينات.

  1. الصويا المجفف

dry roasted edamame

إذا كنت أيضًا مسافرًا ، فيمكنك استخدام أشياء مثل فول الصويا المجفف. غني بالألياف والبروتينات والكربوهيدرات.

  1. بذور اليقطين

pumpkin seeds 7 foods ward off winter illnesses

بذور اليقطين غنية بالمغنيسيوم والزنك وأوميغا 3. لا تتخلص من بذور اليقطين عند استخدامها. من الأفضل التأكد من تجفيف هذه البذور والاستمتاع بتناولها مع عائلتك.

  1. زيت الزيتون

light olive oil

كوّن صداقات مع زيت الزيتون. يمكنك طهي أي عنصر بهذا الزيت والاستمتاع بطعمه الفريد. تساعد هذه الدهون الصحية في الحفاظ على صحة المفاصل والدماغ. لا تهمل إذن.

  1. الكينوا

quinoa grains 10 daily habits blast belly fat

هذه المادة  طعمها رائع مع الأسماك والخضروات. لا يستغرق طهيها الكثير من الوقت. لذلك يمكنك تحضيره لتناول الإفطار أيضًا. الكينوا غنية بالألياف والكربوهيدرات الجيدة والبروتين وتساعدك في الحصول على الطاقة التي يحتاجها جسمك.

  1. مسحوق البروتين

protein powder nutritional supplement

يمكنك الحصول على البروتين الذي يحتاجه جسمك من مصادر طبيعية ، ولكن في بعض الحالات قد يكون هذا صعبًا للغاية. في هذه الحالة ، يمكنك استخدام مساحيق البروتين. اختر البودرة التي تناسب نظامك الغذائي .

على سبيل المثال ، يمكنك استخدام مسحوق البروتين النباتي. يعتبر بروتين مصل اللبن خيارًا رائعًا لبناء العضلات والتعافي السريع. الكازين (نوع من البروتين) رائع أيضًا للأشخاص الذين يشعرون بالجوع أثناء النوم لأنه يتم هضمه ببطء ويبقيك ممتلئًا أثناء النوم.

  1. أفوكادو

avocado with pit

الأفوكادو غني بالدهون. هذه الفاكهة اللذيذة رائعة للشعر والبشرة والأظافر. طعمه الفريد يمكن أن يجذبك. جرب الأفوكادو مع البيض أيضًا.

  1. التوت

mixed berries

يمكنك الاستمتاع بالفراولة والتوت والعنب البري وأنواع التوت الأخرى جيدًا. تحتوي كل هذه التوت على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة وهي منخفضة جدًا في الكربوهيدرات. أنواع التوت المختلفة المذكورة في هذه القائمة غنية بالألياف. استخدم التوت في عصائرك.

  1. أرز أسود

black rice love handles

الأرز الأسود غني بالفيتامينات والألياف. استخدمه  في نظامك الغذائي.

  1. بطاطا حلوة

sweet potatoes

يمكن أن تكون البطاطا الحلوة صديقك الغذائي الجديد. يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض ويمكن أن يوفر القوة اللازمة أثناء التمرين. البطاطا الحلوة غنية بالفيتامينات.

قم بكتابة اول تعليق

Leave a Reply

لن يتم نشر بريدك الالكتروني في اللعن


*