طريقة تحضير 6 عصائر نباتية ذات خصائص ممتازة

 6 عصائر نباتية
 6 عصائر نباتية

في هذه المقالة ، نريد أن نقدم لك 6 عصائر نباتية صحية يمكن أن تساعدك في تعلم طرق لتحضير عصائر نباتية بفوائد صحية عالية وسهلة التحضير . لذا كن معنا.

  1. استمتع بهذا العصير الغني بالبروتين :

comp 3969634 workoutharder linda pugliese

يساعدك البروتين الموجود في الزبادي ومصل اللبن على بناء عضلات أفضل. يوفر استهلاك ماء جوز الهند أيضًا الماء الذي يحتاجه جسمك.

الكمية تكفي لشخصين

المكونات:

  • نصف كوب ماء جوز الهند
  • حصة ثانية من اللبن الزبادي اليوناني العادي
  • ثلاث ملاعق كبيرة من زبدة اللوز
  • ملعقة كبيرة من مسحوق بروتين الجبن
  • ملعقة كبيرة قنب
  • عدد من الموز المجمد
  • ثلج

طريقة التحضير: تُمزج جميع المكونات وتُسكب في الخلاط. بعد المزج ، اسكب الكمية في كأسين منفصلين.

القيمة الغذائية: 329 سعرة حرارية ، 21 جرام بروتين ، 26 جرام كربوهيدرات ، 5 جرامات ألياف ، 15 جرام سكر ، 17 جرام دهون ، 159 ملليجرام صوديوم

  1. اخسر الوزن مع هذا العصير:

comp 3969687 loseweight linda pugliese

يزيد الزنجبيل والفلفل من قدرة الجسم على حرق الدهون . بينما سيُشعرك بروتين مصل اللبن بالشبع.

مية تكفي لشخصين

المكونات:

  • نصف كوب ماء جوز الهند
  • ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون الطازج
  • ثمرة أفوكادو ناضجة
  • ملعقة كبيرة من مسحوق مصل اللبن
  • ربع ملعقة صغيرة فلفل
  • قطعتين من الزنجبيل الطازج
  • حصة واحدة من الأناناس المجمد

طريقة التحضير: اسكبي جميع المكونات في الخلاط واخلطيها جيدًا.

القيمة الغذائية: 280 سعر حراري ، 11 جرام بروتين ، 28 جرام كربوهيدرات ، 9 جرام ألياف ، 14 جرام سكر ، 15.5 جرام دهون ، 91 ملليجرام صوديوم

مقالة ذات صلة: كيفية تحضير عصائر الدايت لتخفيف الوزن
  1. امنح نفسك شعوراً بالسعادة والانتعاش مع هذا العصير:

comp 3969612 gethappy linda pugliese

يمكن لمضادات الأكسدة الموجودة في التوت والبروبيوتيك  ( وهي الخميرة الجيدة الموجودة في الإمعاء تنظم آداء الجهاز الهضمي )الموجودة في الزبادي أن تجعل الشخص يشعر بالانتعاش.

الكمية تكفي لشخصين

المكونات:

  • نصف كوب من حليب القنب غير المحلى
  • حصة ثانية من اللبن الزبادي اليوناني العادي
  • ملعقة كبيرة من بذور القنب
  • مقياس العنب البري المجمد
  • ملعقة كبيرة من بذور الشيا
  • نصف كوب موز مجمد
  • ربع كوب كاجو خام
  • نصف أونصة من الثلج

طريقة التحضير: تخلط المكونات وبعد التحضير تصب في كأسين.

القيمة الغذائية: 261 سعرة حرارية ، 11 جرام بروتين ، 25 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 13 جرام سكر ، 1405 جرام دهون ، 55 ملليجرام صوديوم

  1. استخدم هذا العصير في وجبة الإفطار:

comp 3969686 eatbreakfast linda pugliese

إذا لم يكن لديك الصبر لتناول وجبة الإفطار ، فإن تناول هذا العصير يمكن أن يوفر المكونات التي يحتاجها جسمك.

الكمية تكفي لشخصين

المكونات:

  • كوب أو كوبين من الحليب
  • حصة ثانية من اللبن الزبادي اليوناني العادي
  • 100 ملل للشوفان
  • حصة من الخوخ المجمد
  • نصف كوب موز مجمد
  • نصف أونصة من الثلج

طريقة التحضير: اسكبي جميع المكونات في الخلاط واخلطيها جيدًا

القيمة الغذائية: 217 سعرة حرارية ، 11 جرام بروتين ، 33 جرام كربوهيدرات ، 4 جرام ألياف ، 15 جرام سكر ، 5.5 جرام دهون ، 47 ملليجرام صوديوم

  1. تناول المزيد من الخضار مع هذا العصير:

comp 3969674 getmoreveggies linda pugliese

بخلط خمس خضروات مختلفة في كوب واحد ، يمكنك الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك بسرعة.

لشخصين

مكونات:

  • ربع كوب ماء
  • ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون الطازج
  • حصة ثانية من اللبن الزبادي اليوناني العادي
  • ربع ملعقة صغيرة كمون
  • اثنين من الكرنب
  • عدد من الجزر
  • خيار واحد
  • كرفس ثاني
  • نصف أونصة من الثلج

التحضير: امزج جميع المكونات.

القيمة الغذائية: 112 سعرة حرارية ، 8 جرام بروتين ، 16 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام ألياف ، 8 جرام سكر ، 2.5 جرام دهون ، 379 ملليجرام صوديوم

  1. أنهي شغفك بالحلويات والسكر مع هذا العصير اللذيذ:

comp 3969631 endcravings linda pugliese

يمكن أن تساعدك القرفة وخل التفاح في هذا العصير على تجنب السكر والحلويات.

الكمية تكفي لشخصين

المكونات:

  • ربع كوب ماء جوز الهند
  • ملعقة كبيرة من خل التفاح
  • ملعقة صغيرة من زيت الفانيليا العطري
  • حصة ثانية من اللبن الزبادي اليوناني العادي
  • نصف ملعقة صغيرة قرفة
  • تفاحة كبيرة ثانية
  • ثلاثة أرباع أونصة من الثلج

طريقة التحضير: اسكبي جميع المكونات في الخلاط واخلطيها جيدًا.

القيمة الغذائية: 93 سعرة حرارية ، 5 جرامات بروتين ، 13 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 9 جرام سكر ، 2.5 جرام دهون ، 54 ملليجرام صوديوم

قم بكتابة اول تعليق

Leave a Reply

لن يتم نشر بريدك الالكتروني في اللعن


*