12 غذاء كن حذرا مع نسبة السكر في الدم عند تناولها

نسبة السكر
نسبة السكر

نسبة السكر في الأطعمة عنصر مهم في إختيار الأغذية لذلك

نسبة السكر
نسبة السكر

إذا كان لديك استخدام يومي محدود للسكر ولا يمكنك تخطي الكمية المسموح بها ، فمن الأفضل التعرف على مصادر السكر المخفية التالية :

صلصة المعكرونة:

هذه الصلصات لذيذة ولا تبدو حلوة ، لكن معظم الصلصات المستخدمة في المعكرونة تحتوي على ما بين 6 و 12 جرامًا من السكر لكل نصف حصة. هذه هي بالضبط كمية السكر التي تدخل الجسم من خلال كعكة رقائق الشوكولاتة.

توصي جمعية القلب الأمريكية بألا تستهلك النساء أكثر من 100 سعر حراري من خلال السكر. يجب ألا يستهلك الرجال أكثر من 150 سعرة حرارية من خلال السكر. يمكن أن يؤدي الاستهلاك الزائد للسكر إلى زيادة الوزن وهذا ليس مفيدًا للصحة.

لذلك عندما تريد شراء عنصر ما ، انظر إلى الملصق.

 الجرانولا ( يتكون من مسحوق الشوفان المسحوقة):

تأكد من الملصق على منتجات جرانولا تحقق من المكونات الخاصة بك لمكونات مثل شراب الذرة والسكر البني والعسل وشراب السكر البني وسكر العنب والفركتوز. تحتوي بعض هذه الحبيبات على الزبادي أو الشوكولاته التي يمكن أن تزيد من تناول السكر.

زبادي:

يعتبر الزبادي مصدرًا صحيًا للكالسيوم والبروتين ، ولكن حتى الزبادي قليل الدسم المنكه يمكن أن يحتوي على 17 إلى 33 جرامًا من السكر لكل 8 أونصات. هذه الكمية من السكر تعادل تقريبًا حصة واحدة من آيس كريم الشوكولاتة. عندما تريد شراء الزبادي ، ابحث عن الزبادي الذي يحتوي على نسبة سكر أقل. يمكنك استخدام الزبادي العادي.

دقيق الشوفان (المنكه):

دقيق الشوفان غني بالألياف ، مما يساعد على الشعور بالشبع ، لكن معظم رقائق الشوفان تنكه بمجموعة متنوعة من الفواكه.

تحتوي كل عبوة من هذا الشعير على ما يقرب من 10 إلى 15 جرامًا من السكر. هناك أنواع من الشوفان تم تقليل السكر فيها بمقدار 5 إلى 6 جرامات. حاول شراء دقيق الشوفان العادي وإضافة شرائح التفاح. يحتوي هذا المركب على أقل من جرام واحد من السكر.

إقرأ أيضًا : 4 طرق رائعة لتناول الحبوب الخالية من الغلوتين

توابل السلطة:

تحتوي التوابل الحلوة مثل خل بلسم التوت على المزيد من السكر. لذا كن حذرًا عند تناول هذه البهارات. خيار قليل السكر هو خل خفيف محلي الصنع مع القليل من زيت الزيتون . يحتوي هذا البهار على غرام واحد فقط من السكر.

حبوب الإفطار:

يعلم الجميع أن حبوب الإفطار ، التي يتناولها الأطفال ، تحتوي على نسبة عالية من السكر ، لكن حبوب الإفطار الصحية تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السكر. تحتوي معظم حبوب الإفطار المصنوعة من الشعير والذرة والنخالة على 10 إلى 20 جرامًا من السكر لكل وجبة. تأكد من قراءة ملصق هذه المواد قبل الشراء.

مشروبات الطاقة:

معظم هذه المشروبات التي يتم الإعلان عنها تحتوي على الكثير من السكر والكافيين. تحتوي بعض مشروبات الطاقة على حوالي 250 جرامًا من السكر لكل 8 أونصات. لذلك يجب تجنبها لنسبتها العالية في السكر ولخواص أخرى .

الفواكه المعبأة:

يحتوي الماندرين مع شراب خفيف على حوالي 39 جرامًا من السكر لكل وجبة. يمكنك أيضًا استهلاك كميات أقل من السكر عن طريق تقليل تناولك منه .

سلطة الملفوف:

هذه السلطة غذاء صحي تقدّم في معظم المطاعم ، لكن طبق كبير منها يمكن أن يمنح 15 جرامًا من السكر لجسمك. يمكنك الحصول على معلومات المكونات والتغذية الخاصة بالطعام المتاح في المطعم من خلال المواقع المختلفة.

الشاي:

بالتأكيد أنت من أولئك الأشخاص الذين لا يحبون الحصول على سعرات حرارية إضافية من خلال تناول العصائر والمشروبات السكرية. لهذا السبب قمت بتغيير مشروباتك إلى شاي. لكن من المهم معرفة أن أنواع الشاي الأكثر شيوعًا تحتوي على كميات كبيرة من السكر (المصنّعة). على سبيل المثال ، يحتوي الشاي المنكه على 32 جرامًا من السكر. لذلك إذا كنت تحب شرب الشاي ، فمن الأفضل تحضيره من الشاي الخام في المنزل.

الفواكه المجففة:

الفواكه المجففة التي فقدت كل مياهها تحتوي على الكثير من السكر لأن سكرها يصبح أثر تركيزًا . تحتوي علبةً صغيرةً من هذه الفاكهة على حوالي 25 جرامًا من السكر.

كاتشب:

تحتوي كل ملعقة كبيرة من صلصة الطماطم تقريبًا على 4 جرامات من السكر. على الرغم من أن هذه الكمية من السكر ليست عالية ، ولكن إذا كنت تريد تقليل تناول السكر ، يمكنك استخدام توابل الخردل.

قم بكتابة اول تعليق

Leave a Reply

لن يتم نشر بريدك الالكتروني في اللعن


*