9 أطعمة تحتوي على فيتامين سي

9 أطعمة تحتوي على فيتامين سي
9 أطعمة تحتوي على فيتامين سي

9 أطعمة تحتوي على فيتامين سي

فيتامين سي

عندما تفكر في فيتامين سي ، فإن أول ما يتبادر إلى الذهن هو البرتقال. ولكن هناك أطعمة أخرى يمكن العثور عليها غنية بفيتامين سي.

في هذه المقالة ، نعتزم تقديم هذه المواد.

اليك 9 أطعمة تحتوي على فيتامين سي

  1. الفراولة:

shutterstock 165452462 strawberries minicase

تحتوي الفراولة على 85 مجم من فيتامين سي لكل وجبة. كما أنه يحتوي على المنغنيز الذي يساعد على استقرار نسبة السكر في الدم. فقط تأكد من شراء الفراولة العضوية والطبيعية.

  1. أناناس:

shutterstock 131684198 pineapple maks narodenko

يحتوي الأناناس على 79 مجم من فيتامين سي لكل وجبة. على عكس الفواكه الأخرى ، يحتوي الأناناس على كميات كبيرة من إنزيم البروميلين الذي يساعد على هضم البروتين.

  1. الكرنب:

shutterstock 316023119 kholrabi enlightened media

يحتوي الملفوف على 84 مجم من فيتامين سي لكل وجبة. كما أن لها خصائص مضادة للسرطان. يمكنك استخدام الملفوف في المعكرونة أو استخدامه في الحساء.

  1. مانجو:

shutterstock 397306879 mango valentyn volkov

تحتوي المانجو الحلو والعصير على 122 مجم من فيتامين سي لكل وجبة. تعتبر الفاكهة أيضًا مصدرًا ممتازًا لمادة الزياكسانثين ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في الحفاظ على صحة العين وحمايتها من أشعة الشمس الضارة. يمكنك استخدام هذه الفاكهة اللذيذة في عصائر السموذي الخاصة بك.

  1. كرنب بروكسل :

shutterstock 330817340 brussels sprouts ruslan mitin

تحتوي كرنب بروكسل على 75 ملغ من فيتامين سي بالإضافة إلى العناصر الغذائية المضادة للسرطان.

  1. كيوي:

shutterstock 250334704 kiwi nataliya arzamasova

حبتان فقط من الكيوي اللذيذة تحتويان على 128 ملغ من فيتامين سي. تظهر الأبحاث أن الكيوي يساعدك على النوم جيدًا ويحسن جودته. ويرجع ذلك إلى ارتفاع مستوى السيروتونين في هذه المادة ، والذي يلعب دور بدء النوم.

مقالة ذات صلة : 14 سببًا لتناول الكيوي

  1. بابايا:

shutterstock 320768051 papaya quanthem

مثل الأناناس والمانجو ، البابايا غنية بفيتامين سي. تحتوي حبة البابايا الصغيرة على حوالي 95 مجم من فيتامين سي. كما أنه يحتوي على إنزيم غراء الذي يساعد في تقليل الالتهاب.

مقالة ذات صلة :8 فوائد صحية للبابايا

  1. الفلفل الحلو:

shutterstock 302549357 bell peppers

تحتوي جميع أنواع الفلفل الحلو على كميات عالية من فيتامين سي. كمية فيتامين سي في الفلفل الأخضر 95 مجم وفي الفلفل الأصفر 341 مجم. كما أنها منخفضة جدًا في السعرات الحرارية .

مقالة ذات صلة : وصفة شوربة الفلفل الحلو

  1. بروكلي:

shutterstock 266141747 broccoli markobr

تحتوي حصة واحدة من البروكلي النيء والمقطع على 81 مجم من فيتامين سي جنبًا إلى جنب مع فيتامين ك الضروري لصحة العظام وتجلط الدم.

تابعنا على الفايسبوك 

2 Trackbacks & Pingbacks

  1. الأناناس8 فوائد له خصائصه وأضراره - المجتمع الذكي
  2. Pineapple has 8 benefits, properties and harms – tech-story.net

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*