حلويات صحية

Spread the love

إذا كنت من أولئك الأشخاص الذين يحبون الحلويات ، فلا بد أنك واجهت تحدي النظام الغذائي . على الرغم من أن معظم الناس يحاولون تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة والسكر أثناء نظامهم الغذائي ، إلا أن عدم تناول الأطعمة السكرية بانتظام يمكن أن يضر الجسم. في هذا المقال ، سألنا خبراء التغذية عن المحليات المعتمدة.

  1. مسحوق الشوكولاتة والأفوكادو :

هذه الحلوى اللذيذة مليئة بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة ويمكن أن ترضي شهيتك للحلويات.

مكونات هذا المسحوق:

  • أفوكادو كبير
  • ربع كوب حليب لوز غير محلى
  • ملعقتان كبيرتان من مسحوق الكاكاو
  • ملعقتان كبيرتان من شراب القيقب
  • ربع ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا

صب جميع المكونات في الخلاط واخلط جيدا. ي.

  1. زبادي الفراولة:

كما تعلمون، واللبن الزبادي غني بالبروتين و الكالسيوم و البروبيوتيك ، ولكن بعض الأنواع دمجها مع السكر. يمكنك استخدام الفراولة لصنع الزبادي الطبيعي الحلو. من خلال هذا المزيج ، ستحصل على 8 جرامات من السكر و 10 جرامات من البروتين و 120 سعرة حرارية.

  1. لوح شوكولاتة بالمكسرات:

يمكن للأشخاص الذين يبحثون عن الشوكولاتة استخدام ألواح الشوكولاتة. غالبًا ما يتم تحضيره على أساس المكسرات ويحتوي على ألياف وبروتينات ممتازة.

  1. مربى التوت مع كعكة الشيء:

يمكن للأشخاص الذين يحبون المربى استخدام مربى التوت. هذا المربى غني بالبروتين والكالسيوم. لتحضير مرطبان المربى هذا ، تحتاج إلى المكونات التالية:

  • نصف حصة من الجبن قليل الدسم
  • ثلاثة أرباع ملعقة صغيرة من قشر الليمون المبشور
  • 1/8 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا
  • 1/8 ملعقة صغيرة من مستخلص اللوز
  • ملعقة ونصف من شراب القيقب
  • ثلث كوب من التوت الطازج أو المجمد

طريقة التحضير: اخلطي الجبن وقشر الليمون والمقتطفات وملعقة صغيرة من شراب القيقب في وعاء صغير. في وعاء صغير آخر ، اخلطي التوت مع شراب القيقب المتبقي (نصف ملعقة صغيرة). أضف البسكويت إلى وعاء مربى. ثم نسكب عليها خليط الجبن وأخيرًا نضيف مزيج التوت ونضعه في الثلاجة.

  1. الموز مع زبدة الفول السوداني:

يمكن أن يكون هذا المزيج الطبيعي رائعًا للأشخاص الذين يحبون الحلويات ، فهذه التركيبة غنية بالبوتاسيوم بسبب الموز.

  1. بسكويت رقائق الشوكولاتة:

إذا كنت تبحث عن بسكويت صحي ، فهذا الخيار رائع لك. صنع هذا البسكويت بسيط جدا وسهل.

مكونات هذا البسكويت:

  • موزة واحدة
  • نصف كوب شوفان مطبوخ
  • ملعقتان كبيرتان من رقائق الشوكولاتة

أولاً ، سخني الفرن إلى 350 درجة. تُمزج جميع المكونات وتوضع في وعاء بسكويت وتُخبز في الفرن لمدة 15 دقيقة.

  1. كعكة اليقطين:

يمكنك استخدام طعم اليقطين الفريد في جميع الفصول. هذا النبات غني بالألياف وفيتامين أ. يمكن أن يؤدي استخدام دقيق جوز الهند إلى إضافة الألياف والمواد المغذية الأخرى مثل المغنيسيوم والكالسيوم والحديد.

مكونات صنع هذه الكعكة:

  • ربع كوب + ملعقة كبيرة هريس اليقطين
  • ربع كوب بياض بيض
  • نصف ملعقة كبيرة من مسحوق البروتين
  • نصف ملعقة كبيرة بهارات اليقطين
  • نصف ملعقة قرفة
  • ملعقتان كبيرتان من دقيق جوز الهند
  • ملعقة كبيرة من بذور الكتان
  • نصف ملعقة صغيرة من صودا الخبز
  • نصف ملعقة صغيرة من الستيفيا

الجمع بين جميع المكونات في وعاء صغير. خذ طبقًا مناسبًا وادهنه بزيت جوز الهند ، ضعي المكونات في الميكروويف لمدة 4 دقائق. بعد الخبز ، أخرجي الكعكة من الميكروويف واتركيها تبرد.

  1. الشوكولاتة المرة بالفراولة:

هذا المزيج وحده يمكن أن يلبي احتياجاتك من الحلويات.

  1. حليب الشوكولاتة:

يعتبر حليب الكاكاو عنصرًا أساسيًا في حلويات الأطفال ، ولكن يمكن للبالغين أيضًا استخدامه. عبوة من 226 جرام من حليب الكاكاو تحتوي على حوالي 8 جرام من البروتين.

قم بكتابة اول تعليق

Leave a Reply

لن يتم نشر بريدك الالكتروني في اللعن


*