وجبات خفيفة لعدم اكتساب الوزن أثناء الشتاء

eeeg

 

 

يزيد الإقبال على تناول الأطعمة بشكل كبير فى فصل الشتاء طوال اليوم، وذلك للحصول على الطاقة والدفء. فقائمة طعامك تكثر فيها المشروبات والأطعمة الدافئة والحساء، وكي نسيطر على رغبتنا في تناول الطعام علينا أن نحدد كمية الطعام في كل وجبة نتناولها، أو تسجيل جميع الأطعمة المتناولة لمراقبة الكمية المستهلكة يومياً. من أجل كل ذلك نقدم لكم  بعض الأكلات الخفيفة المناسبة لتناولها ليلاً وقبل النوم أو حتى في ساعات الليل المتأخرة إن استيقظت جائعة.
وجبات خفيفة مناسبة للشتاء:
– طبق من الفواكه غير عالية السعرات مثل البرتقال والجوافة واليوسفي وغيرها
– طبق من الخضروات مثل الخيار والخس والجزر والطماطم
– كوب كبير من الزبادي
– طبق صغير من الفواكه أو الخضروات مع كوب صغير من الزبادي
– ثمرة واحدة من الفواكه عالية السعرات كالمانجو أو عدد بسيط من الثمار مثل 3 تمرات
– طبق من التوت بأنواعه لاحتوائه على مضادات الأكسدة
– قطعة صغيرة من الشوكولا الداكنة
– كوب كبير من عصير الفواكه الطازج بدون سكر

 

– طبق صغير من المكسرات غير المحمصة وغير المملحة خاصة اللوز والكاجو
– كوب من الميلك شيك بالفاكهة مع سكر بسيط وتفضل نكهات الفاكهة دون الشوكولا وصوص الكريمة وغيرها
– كوب من اللبن الدافئ محلى بملعقة صغيرة من العسل
– كوب من الشوكولا الساخنة مع سكر بسيط
– كوب من مغلي الأعشاب كاليانسون والكرواية والنعناع محلى بملعقة صغيرة من العسل
– كوب صغير من الفشار
– موزة أو اثنتين ويمكن هرسهما مع كوب من اللبن أو الزبادي
– كوب من الزبادي أو اللبن مع ملعقتين كبيرتين من الشوفان بدون سكر أو مع ملعقة من العسل
– شريحتان توست أسمر مع بيضة مسلوقة أو شريحة جبن منخفض الدسم وشرائح من الخيار أو الخس أو الطماطم أو الجزر
– قطعة من البطاطس المشوية مع تتبيلة من الزبادي والتوابل والبقدونس والكزبرة الخضراء أو قطعة من البطاطا المشوية.

 

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*